Únorové online video jógové lekce
Kouzlo uvolněných a pohyblivých ramen (nejen) v jógových pozicích
Co budeme cvičit?
Rozpohybujeme ramenní klouby ve všech směrech jejich pohybu (vnější a vnitřní rotace, abdukce a addukce, flexe a extenze).
Uvědomíme si propojení pohybu ramen s lopatkami a připomeneme si pohybový evergreen – protrakci & retrakci.
Získanou kvalitu pohybu využijeme v následujících pozicích:
-
- Bohyně – varianty s úklonem
- Trojúhelnik – vnímání otevřenosti ramen a hrudníku
- Strom v upažení
- Obrácený Bojovník 2
Co si vezmeme z podložky do běžného dne?
Uvolněná ramena oceníme při mnoha každodenních pohybech, které si možná ani neuvědomujeme.
- Postoj a držení těla – Zkuste si během dne všimnout, jak se cítíte v ramenou (ať už sedíte, nebo stojíte). Jsou napjatá a stažená? Pokud ano, s nádechem je zvedněte k uším a s výdechem je nechte klesnout dolů. Opakujte několikrát.
- Pohybové návyky – Při práci u počítače (nebo jiné činnosti, kde setrváváme delší dobu v jedné pozici) stojí za to si probudit ramena ze strnulosti. Malé kroužky dozadu a dopředu, protrakce a retrakce pomohou udržet jejich pohyblivost.
- Práce s emocemi – Ramena často nesou napětí spojené se stresem nebo emocemi. Pokud si všimnete, že jsou stažená k uším nebo ztuhlá, zkuste krátké uvolnění – nádech, pomalý výdech a vědomé povolení napětí.
Nejnovější únorové lekce
4.2.
VINYASA FLOW s uvolněnými rameny do Trojúhelníku
24min
11.2.
POZDRAVY SLUNCI s páskem do uvolnění ramen
26min
18.2.
VNITŘNÍ SÍLA V TĚLE - protažení a posílení ramen
25min
25.2.
SLOW FLOW mobilní rozcvička (nejen) pro ramena
21min
Vyberte si podle stylu
SLOW FLOW
Jemnější jóga s propojením pohybů do sestav v pomalejším tempu
POZDRAVY SLUNCI
Pozdravy Slunci s různým zaměřením. Můžete si zacvičit třeba jako ranní jógu
VINYASA FLOW
Dynamičtější styl jógy s přecházením z jedné pozice do druhé.
VNITŘNÍ SÍLA V TĚLE
S přidáním posílení zvýšíme svou schopnost a odolnost v pohybu.
Nebo podle záměru
NEDÁVNÉ LEKCE
JÓGA PRO ZDRAVÁ ZÁDA
JÓGA PRO ROZPROUDĚNÍ LYMFY
A co třeba s pozorností k jedné pozici?
Báječné protažení zad v Obráceném Trojúhelníku
S odvahou
do jógové pozice Vrána
Souznění síly a elegance
v Půlměsíci
Kolik to stojí?
Heslo k video lekcím získáte zaplacením měsíční virtuální permanentky v hodnotě 300Kč.
- Cvičení na celý měsíc ála virtuální permanentka má hodnotu 300 Kč. Můžete si zacvičit podle všech nahraných videí.
- Platbu prosím pošlete na účet 123-1439350247/0100 a do poznámky Vaše jméno a emailovou adresu.
FAQ
Co potřebuji?
- Připojení k internetu, zařízení pro přehrání video lekce (počítač, tablet nebo (chytrý telefon) a zvuk (buď přímo v zařízení nebo přídavný reproduktor)
- Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
- Jógamatku, pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂
Zajímá Vás Téma měsíce a jak ho můžeme zařadit do své praxe?
Posílám měsíční email s inspiracemi a novinkami ohledne lekcí.