KOUZLO JARNÍ JÓGY NA FILIPOVĚ HUTI 13.3. - 15.3.

Březnové téma jógových lekcí

Lymfa v pohybu – jóga pro podporu imunity a vitality

Lymfa symbolizuje proudění a očistu. Pohyb, kterým ji rozproudíme, probudí i naši energii a chuť do svého dne.

Co je lymfatický systém a proč je tak důležitý?

Lymfatický systém je tichý, ale zásadní pomocník našeho zdraví. Je součástí imunitního systému. Pomáhá odvádět odpadní látky, přebytečnou tekutinu z tkání a podílí se na obraně proti infekcím.

Tvoří ho především:

lymfa (čirá tekutina vznikající z mezibuněčné tekutiny)
lymfatické cévy
lymfatické uzliny – malé oválné útvary rozmístěné po těle, které lymfu filtrují
lymfatické orgány (např. mandle, slezina)

Na rozdíl od srdce, které pumpuje krev, lymfa proudí pomalu a je závislá na:

pohybu svalů a rytmickém střídání stlačení a uvolnění
pohybu bránice při dechu
změnách tlaku při pohybu těla

Pokud se nehýbeme dostatečně nebo dlouhodobě setrváváme ve statických pozicích, tok lymfy může být zpomalený.

Kde se nachází místa s velkou koncentrací uzlin, kterým se někdy říká „jamky“?

Největší shluky lymfatických uzlin se nacházejí:v tříslech

v tříslech
v podpaží
v oblasti krku
v podkolenních jamkách

Lymfatické uzliny fungují jako přirozené filtry. Zachytávají nežádoucí látky a pomáhají tělu rozpoznat, zda je potřeba spustit imunitní reakci. Pokud jsou dlouhodobě stažené nebo neprokrvené, může se tok zpomalit. V jógové praxi proto pracujeme s jejich vědomým otevíráním a uvolňováním.

Jak jógový pohyb a dech podporují tok lymfy

Rytmický pohyb

Lýtkové svaly fungují jako mechanická pumpa. Při jejich aktivaci dochází ke stlačení cév a podpoře návratu tekutin směrem vzhůru.
Houpavý pohyb od lýtek aktivuje hluboké svaly dolních končetin a stimuluje proudění lymfy z dolních končetin.
Právě proto budeme pracovat s jemným pružením, přenášením váhy a rytmickým pohybem.

Brániční dech jako brániční pumpa

Při nádechu bránice klesá a jemně stlačuje orgány v dutině břišní. Zvyšuje tak tlak v břiše a ten funguje jako pumpa.

Funkce bráničního dechu:

při nádechu bránice klesá, zvětšuje se objem hrudní dutiny a vytváří podtlak, který podporuje návrat tekutin z dolních částí těla
jemně stlačuje orgány v dutině břišní a zvyšuje tlak v břiše, který pomáhá vytlačit lymfu směrem vzhůru
mechanicky stimuluje lymfatické cévy
aktivací parasympatiku snižuje napětí a vytváří prostředí, ve kterém lymfa proudí efektivněji

Stlačení a uvolnění v rotačních pozicích

Při rotaci dochází ke střídavému stlačení a uvolnění měkkých tkání. Mění se tlak v břišní i hrudní dutině a aktivují se hluboké svaly kolem páteře.
Tento princip lze přirovnat k jemnému „vyždímání a uvolnění“. Rotace jsou zvlášť účinné v kombinaci s dechem.

Benefity lymfatické jógy

Pro tělo

Podporuje imunitu

Vědomý pohyb, podpora toku lymfy a hlubší brániční dech přispívají k přirozené rovnováze imunitního systému. Zlepšená cirkulace tekutin a snížení stresové zátěže vytvářejí prostředí, ve kterém může organismus efektivněji reagovat na vnější podněty.

Snižuje pocit těžkých nohou

Rytmický pohyb, aktivace lýtek a změny tlaku při dechu podporují návrat tekutin z dolních končetin směrem k trupu. Díky tomu může docházet ke zmírnění pocitu tlaku, napětí a „tíhy“, který se objevuje při dlouhém stání nebo sezení.

Přináší pocit lehkosti a svěžesti

Zlepšená pohyblivost hrudníku, vědomý dech a přechod ze statického zatížení do rytmického pohybu pomáhají uvolnit napětí v měkkých tkáních. Výsledkem může být subjektivní pocit většího prostoru v těle, lehkosti a celkové svěžesti, podpořený i regulací nervového systému.

Pro mysl

Pocit „vyčištění“ a nového začátku
Tento pocit nevzniká tím, že by se tělo „očistilo“ během jedné lekce, ale je to kombinace několika věcí:

Fyzická aktivace

přechod ze statického režimu (dlouhé sezení, málo pohybu) do rytmického pohybu mění prokrvení tkání a aktivitu svalů

Hloubka dechu

hlubší brániční dech ovlivňuje autonomní nervový systém a snižuje stresovou reakci. Když klesne hladina napětí, subjektivně to vnímáme jako uvolnění nebo „pročištění“

Smyslová zpětná vazba

při vědomém pohybu dostává mozek více informací z těla (propriocepce), což může vytvořit pocit větší jasnosti a uspořádanosti vnímání

Co budeme v březnových lekcích jógy cvičit

Jaké dovednosti budeme rozvíjet

hluboký brániční dech jako podpora toku lymfy
uvolnění hrudní páteře a ramen jako předpoklad pro hluboký dech
aktivaci dolních končetin – zapojení a posílení lýtek do houpavého a pulzujícího pohybu
pohyby k uvolnění třísel a podpaží (sestavy ve vzpažení a v nízkém a vysokém výpadu)
rotační a záklonové pozice
navnímání a jemná automasáž míst s velkou koncentrací lymfatických uzlin, tzv. Velká šestka