Zdravá záda – nejsou o zádech

Když se pohyb rozloží do celého těla, aktivují se větší a silnější svalové skupiny a páteř na to není sama.

Co tím získáme:

• menší tlak v oblasti beder při předklonech a zvedání
• lepší zapojení stehen a hýždí
• stabilnější stoj a jistější pohyb
• uvolnění oblasti mezi lopatkami a v krku
• lepší zvládání běžné fyzické zátěže

Jakmile tělo ví, odkud se pohyb děje a o co se může opřít, nervový systém přestává být v permanentní pohotovosti.

Snížení vnitřního napětí

• Napětí v těle často nevzniká jen z přetížení, ale z toho, že tělo nemá jasně rozdělené role. Pokud se např. pro zvedání z predklomu nezapojí nohy a pánev, přebírají stabilizační funkci žádá – zejména v oblasti beder a to nechceme.
• Naopak, když přesuneme pohyb do kyčlí (hip hinge) zapojí se hýždě a stehna, přebírají práci větší svalové skupiny. Páteř už nemusí stabilizovat pohyb sama, svalový tonus se přirozeně sníží a tělo se může uvolnit – ne pasivně, ale díky lepší organizaci pohybu.

Lepší soustředění díky jasnějšímu vnímání těla

• Když je pohyb nejasný (např. bez opory v chodidlech nebo bez kontroly pánve), mozek dostává méně přesné informace o tom, kde se tělo nachází.
• Ve chvíli, kdy se opřeme do chodidel a pohyb má jasný směr, aktivujeme vnímavá chodidla a zapojujeme strukturu koubů a svalů.
• Tyto signály do mozku zpřesňují vnitřní orientaci v těle. Ukotvíme se tak v těle přirozeně bez potřeby vnějších podnětů.

• vnímání opory v chodidlech a schopnost se o ni opřít
• zapojení nohou jako hlavního zdroje síly
• rozlišení pohybu v kyčlích a v páteři (hip hinge)
• vnímání polohy těžiště a jeho vlivu na pohyb
• schopnost nechat páteř reagovat, místo aby pohyb řídila

• Základním principem je pohyb z kyčlí (hip hinge), kdy pánev vede pohyb a páteř na něj plynule navazuje. Ve chvíli, kdy se opřeme do chodidel, zapojí se nohy a vytvoří stabilní základ, ze kterého může tělo pracovat.
• Důležitou roli hraje i vnímání těžiště. Těžiště je bod, ve kterém se koncentruje hmotnost těla, přibližně v oblasti pánve.. Jakmile si uvědomíme, kde je soustředěná hmotnost, tělo se často přirozeně usadí do efektivnějšího uspořádání..

Přechod z předklonu do stoje je ideální moment, kdy můžeme v těle podpořit nový, funkční pohybový vzorec.

• Základní princip je jednoduchý:
  pohyb začíná v pánvi a opírá se o chodidla.

Ve chvíli, kdy se vědomě opřeme do země a zapojíme nohy, tělo si začne organizovat pohyb jinak. Pánev se stává místem, odkud pohyb vychází, a páteř na něj přirozeně navazuje.

Můžeme si to představit jako pohyb „od země nahoru“ – ne jako tahání se za záda.

• Rolování páteře vzhůru
  Pokud máme oporu v chodidlech, nebolí nás v bedrech, můžeme jít nahoru  přes vyhrbení
• Zvednutí se s napřímenou páteří 
  Ohleduplnější variantou je přejít do polovičního předklonu a odtud se s oporou v chodidlech zvednout s vytaženou páteří nahoru.

Zacvičte si se mnou virtuálně podle online video lekcí. V tomto  měsíci to bude právě jógová praxe na  podporu zdravého pohybového vzorce a optimálního rozložení zatížení v těle.