Prohřej tělo, projasni mysl

Sestava Khatu Pranam

Na fyzické úrovni vrací Khatu Pranam páteři pružnost díky střídání předklonů a záklonů.  Uvolňuje svaly nohou i paží a jemně rozhýbává energii v celém těle.
Plynulé rytmické přechody mezi pozicemi, propojené s dechem, podporují koncentraci a uvolnění mysli.

V podstatě všechny pozice známe. Pokud je propojíme podle sestavy, můžeme zažít další vjemy ve svém těle a také příležitost poznat danou pozici jinak.

Sestava Khatu Pranam – s dechovou koordinací a sanskrtskými názvy

1. Diamantový sed – Vajrasana
2. Diamantový sed – vzpřímené paže nad hlavou (N)
3. Dítě – Balasana (V)
4. Píďalka / stolní pozice (Z)
5. Kobra – Bhujangasana (N)
6. Pes s hlavou dolů – Adho Mukha Svanasana (V)
7. Nízký výpad – Anjaneyasana (N) + opora
8. Nízký výpad – Anjaneyasana (V) – varianty – opřít dlaně o kolena, vzpažení nebo obě dlaně
9. Nízký výpad – Anjaneyasana (N) + opora
10. Předklon – Uttanasana (V)
11. Vzpřímené paže – Hora – Tadasana s vzpažením (N)
12. Předklon – Uttanasana (V)
13. Nízký výpad – Anjaneyasana (N) + opora, zanožení stejnou nohou jako v přednožení do Psa dopředu
14. Nízký výpad – Anjaneyasana (V) – vzpažení nebo jiná varianta paží
15. Nízký výpad – Anjaneyasana (N) + opora
16. Pes s hlavou dolů – Adho Mukha Svanasana (V)
17. Kobra – Bhujangasana (N)
18. Píďalka (Z)
19. Dítě – Balasana (V)
20. Diamantový sed – Vajrasana – vzpřímené paže nad hlavou – (N)
21. Diamantový sed – Vajrasana