Lednové téma jógových lekcí
Chaturanga Dandasana – propojení síly a vědomého pohybu
Chvíle, kdy se tělo s důvěrou opírá o paže
Co je Chaturanga Dandasana a kdy ji cvičíme
Chaturanga Dandasana je silovou dynamickou pozicí. Propojuje jógové pozice do plynulého pohybu, např. z Psa hlavou dolů do Psa hlavou nahoru.
Chaturanga Dandasana, někdy překládána ze sanskritu jako jógový klik, je pozicí, která nás motivuje k prohlubování síly v našem těle a ke schopnosti zpomalit pohyb a nebát se v něm i chvíli setrvat.
Kdy se Chaturanga Dandasana cvičí
Chaturanga Dandasana se objevuje především v různých variantách Pozdravu slunci a v plynulých sekvencích ve stylu Vinyasa Flow, Ashtanga Vinyasa jóga, Jivamukti jóga.
Často ji „jen projdeme“, ale ve skutečnosti je to samostatná silová pozice, která vyžaduje naši pozornost a preciznost provedení. A to bude naším záměrem lednových jógových lekcí.
Jaké má Chaturanga přínosy
Přínosy pro tělo
- Posiluje paže, ramena, zápěstí a střed těla
- Učí správné zapojení svalů bez přetěžování některých kloubů
- Podporuje zdravé držení těla
Přínosy pro mysl
- Rozvíjí soustředění a vnímavost
- Učí zůstat v klidu i v náročné situaci
- Posiluje sebedůvěru díky ukotvení v silové pozici
Co budeme v lednových lekcích jógy cvičit
Přípravné pozice na Chaturangu
- Rovina na předloktí
- Různé varianty polovičního kliku (dlaně na blocích, chodidla zvednutá od země)
- Obrácená rovina – Purvotanasana
- Poloviční a plnou Chaturangu
Dovednosti, které budeme rozvíjet
Cílem lednových lekcí není dokonalý tvar, ale funkční a bezpečná varianta vhodná pro naše tělo právě v danou chvíli.
Respektovat své aktuální možnosti a najít tu ideální variantu pro sebe.
- Mobilita ramenních kloubů a jejich odolnost
- Pohyblivost zápěstí
- Protrakce a retrakce v lopatkách
- Posílení středu – hlubokých břišních svalů
- Kontrolované zpomalování pohybu
Chceš si Chaturangu vyzkoušet v praxi?
Zacvič si se mnou virtuálně podle online video lekcí. V tomto měsíci to bude právě Chaturanga Dandasana.
Zajímá Vás Téma měsíce a jak ho můžeme zařadit do své praxe?
Posílám měsíční email s inspiracemi a novinkami ohledně lekcí.
Kde si společně zacvičíme?
Nebo si vyzkoušíte jógu online?
Video lekce s uceleným měsíčním záměrem vás mohou motivovat k pravidelnému cvičení jógy. Každé úterý nová lekce.
Máte spíš chuť na individuální lekci?
Koukněte na informace, kde popisuji jak taková lekce probíhá, v čem je jiná než skupinová lekce a kolik stojí.