Jaké dovednosti budeme rozvíjet

• mobilitu zápěstí a kotníků
• schopnost rozložit oporu mezi horní a dolní končetiny
• propojení síly napříč tělem pomocí šikmých svalových řetězců
• stabilitu ramen bez přetěžování krku

Které pozice budeme prohlubovat

• Hluboký předklon ve stoji Uttanasana 
• Poloviční předklon Ardha Uttanasana 
• Pes hlavou dolů Ardho Mukka Svanasana 
• Delfín Ardha Pincha Mayurasana
• Lomená svíčka Viparita Karani s oporou pánve v dlaních
• Svíčka Salamba Sarvangásana

Zajímá vás téma do hloubky?

Podrobné vysvětlení principů, které v lekcích používáme, najdete na stránce  Téma měsíce.

1. Stojíte při práci hlavně v patách nebo ve špičkách?

Běžná situace

• Když dlouho stojíme u kuchyňské linky, čekáme ve frontě nebo pracujeme ve stoji, často stojíme hlavně na patách a zamykáme kolena. Jiní naopak přepadávají dopředu do špiček a drží stabilitu zatnutím prstů na chodidlech.

Jak to změnit?

• Uvědomíme si kontakt celé plochy chodidel se zemí. Přeneseme váhu rovnoměrně mezi špičky a paty a povolíme lehce kolena.
  Často už malá změna rozložení váhy uleví bedrům i ramenům.

2. Zadržujete při soustředění dech?

Běžná situace

• Při práci na počítači, řízení nebo soustředění často dech zpomalí nebo se na chvíli úplně zastaví. Organismus se tak snaží zvýšit stabilitu a koncentraci, ale vytváří nadbytečné napětí.

Jak zmírnit napětí

• Stačí si všimnout, zda dech stále plynule pokračuje a jestli se při nádechu mohou lehce pohybovat žebra a dech se může rozšířit i do oblasti pasu. Tělo pak sníží napětí samo.

3. Držíte napětí hlavně v ramenou?

Běžná situace

• Při práci na notebooku, držení telefonu nebo ve stresové situaci mají ramena tendenci zvedat se směrem k uším. Ramena tak kompenzují práci za celé tělo.

Jak to uvolnit

• Místo snahy „stáhnout ramena dolů“ může pomoci lepší opora v chodidlech, plynulejší dech nebo uvolnění čelisti.