Energie a stabilita v báječné záklonové pozici Můstek

Setu Bandhasana může fungovat jako aktivní, ale i jako velmi jemná pozice. Záleží na záměru lekce.

V zahřívací části lekce může pozice zafungovat jako jeden z prvních jemných záklonů. Po rozpohybování a protažení těla pomůže Můstek navodit pocit otevřeného hrudníku se stabilními rameny a oporou spodní části těla. Pokud použijeme bloček a vypodložíme si pánev, můžeme v této pozici najít i relaxaci.

Na fyzické úrovni těla

• Můstek zviditelňuje rozdíly mezi pravou a levou stranou těla a vyrovnává rozložení síly v pánvi a nohách
• Posiluje svaly zad, hýždí a zadní strany nohou – hamstringů
• Přispívá k pohyblivosti páteře, zejména v hrudní oblasti
• Pomáhá otevírat hrudník a ramena – důležité při sedavém způsobu života, kdy máme tendenci spíše kulatit záda a choulit se dovnitř

A co dech?

• V hlubokých záklonech obvykle spíše dochází k zadržování dechu
• Díky postuře v  této pozici si tělo drží stabilní tvar. Hrudník a mezižeberní svaly nejsou v napětí, což umožňuje pružnější hrudník a prostor, který se rozšiřuje do střední a horní části hrudníku.
• Dochází tak k využití části plic, která běžně zůstává neaktivní.

A co náš nervový systém?

• Může docházet k regulaci nervového systému skrze kombinaci tlaku chodidel a otevření hrudníku.
• Setu Bandhasana je výjimečná tím, že kombinuje aktivní oporu o chodidla s otevřením přední části těla. Tento kontrast poskytuje mozku jasnou informaci o bezpečí a stabilitě (kontakt se zemí). Zároveň umožňuje jemnou stimulaci sympatického nervového systému (záklon).
• Výsledkem není přestimulování, ale vyvážená aktivace, která může pomoci při pocitu „zamrznutí“ nebo mentální únavy, případně přinést energii bez vnitřního neklidu.

• Poloviční pluh – Ardha Halasana – pro posílení svalů okolo stehen a boků

• Supta Padangusthasana

• Obrácený stolek – zanožení kyčlí

• Můstek s jednou nohou směřující vzhůru či nataženou dopředu

• Varianty Můstku s pomůckami – bloky, pásek – nacházení jednotlivých zapojení svalů do pohybu

• silné a aktivně zapojené hamstringy

• hýždě aktivní v koordinaci s hamstringy a středem těla

• citlivost k pohybu pánve – vědomé naklápění do odpovídajícího rozsahu, schopnost oddělit pohyb pánve a bederní páteře

• pružný hrudník v rotaci, v záklonu i v předklonu

• vnímavá chodidla a rovnoměrné rozložení váhy, schopnost se jimi odtlačit od země

Zacvič si se mnou virtuálně podle online video lekcí. V tomto  měsíci to bude právě Můstek Setu Bandhasana.