Únorové téma jógových lekcí
Pružnost a sílu kyčlím
Sedět, stát, chodit, běhat a třeba tancovat s lehkostí díky zdravé pohyblivým kyčlím.
Kam budeme směřovat?
Aktivujeme kyčle ve všech směrech které umí:
- rotace – vnější & vnější
- přinožení & unožení
- přednožení & zanožení
Díky pestrému pohybu posílíme osvaleni kolem kyčlí a podpoříme jejich pohyblivost.
A co si můžete přenést do svého dne?
Během dne si najdeme chvilku, kdy se posadíme na zem a zkusíme vstát bez pomoci rukou.
Nejdříve ze sedu na patách, z předního pokrčeného kolena a nebo z pozice šikmého sedu. Budeme trénovat tyto přípravné pohyby pro finále – sednutí a vstanuti ze zkříženého sedu – pomalu, kontrolovaně a stabilně. Jdeme na to 🙂
Vyzkoušejte si jak jste na tom s běžnou pohybovou dovedností - vstát a sednout si bez opory.
5 variant, postupně od nejjednodušší až k finální z zkříženého sedu.
Co budeme cvičit?
- Začněme pánví a natrénujeme všechny tři pohyby kolem osy – podsazení a vysazení, otáčení ala Volant, překlápění do stran ala Miska
- Objevíme pozici 90/90.
- Zdomácníme v ní, přidáme pár cviků na zvýšení komfortu
- Ve výpadu s oporou chodidel posílíme kyčle a protáhněme je.
- S rozehřátými kyčlemi si zacvičíme krátké sestavy na vlně dechu
- No a samozřejmě nebude chybět dřep, že 🙂
- V sedu se budeme uklánět a předklánět a navnimame ,co na to naše kyčle.
Zajímá Vás Téma měsíce a jak ho můžeme zařadit do své praxe?
Posílám měsíční email s inspiracemi a novinkami ohledne lekcí.
Kde si společně zacvičíme?
MODRAVA
Spolkový sál
STŘEDY 19:00 – 20:00
Více o místě na Modravě
Máte spíš chuť na individuální lekci?
Koukněte na informace, kde popisuji jak taková lekce probíhá, v čem je jiná než skupinová lekce a kolik stojí.
Nebo si vyzkoušíte jógu online?
Video lekce s uceleným měsíčním záměrem vás mohou motivovat k pravidelnému cvičení jógy. Každé úterý nová lekce.