Únorové téma jógových lekcí

Moje zdravá záda

''Napřímení je kouzlo, které naše tělo potřebuje, aby nám bylo dobře.'' *

Jóga pro zdravá záda má obvykle za cíl kompenzovat příliš dlouhé (nesprávné) sezení nebo stereotyp nesprávného držení svého těla.
Co třeba se nejdříve zaměřit na to, jak sedíme, jak můžeme  svůj sed upravit na správný stereotyp a k tomu přidat pravidelné cvičení podporující naši páteř a zdravá záda?

♥  Domácí úkol 🙂
Vyberte si  jeden všední den a poctivě si změřte, kolik hodin jste toho dne seděli.  Kolik hodin jste naměřili?
Vyzkoušejte si napřímený sed podle instrukcí a zařaďte během února do svého pohybového stereotypu. Co na to vaše záda?

Co budeme cvičit?
  • vyzkoušíme všechny 3 typy pohybu pánve a navnímáme jak postavení pánve ovlivňuje tvar mé páteře
  • najdeme si neutrální nastavení své páteře – ve Stolku, v Dítěti, v Psovi hlavou dolů
  • v pozicích budeme objevovat pocit  rovné páteře ( třeba v v polovičním předklonu s předpažením) a využijeme v sestavě Pozdravu Slunci
  • v různých typech předklonů ve stoji a v sedě protáhneme záda
  • Vysoký Výpad nám nabídne pocit rovných zad a správného zaoseni s pokrčeným zadním kolenem
  • jako vždy se budeme věnovat síle našeho trupu – celému obvodu ve stylu 360 C.
2022-02-tema-mesice-multi-500
2022-02-tema-sed-500
A jak tedy správně sedět?*
  • sedím na přední části židle – na obou sedacích kostech
  • pánev je v neutrálním postavení, spona stydka a kost křížová směřují k zemi
  • chodidla jsou pod koleny, rozprostřená, tak abychom se od nich mohly odtlačit za korunkou hlavy
  • chodidla jsou pokud možno podložena nebo aspoň bez bot
  • čéška směřuje dopředu a je v linii se 2 prstem na noze

*Myšlenku o napřímení jsem si vypůjčila od své kamarádky a fyzioterapeutky  Alenky Jeřábkové.  Také popis správného sezení vychází z jejího přistupu..

Zajímá Vás Téma měsíce a jak ho můžeme zařadit do své praxe?
Posílám měsíční email s inspiracemi a novinkami ohledne lekcí.

Kde si společně zacvičíme?

HARTMANICE
Tělocvična Základní školy

PONDĚLKY 17:30 – 18:30
Více o místě v Hartmanicích

SUŠICE
Sportoviště

PONDĚLKY 19:30 – 20:30
Více o místě v Sušici

ZDÍKOV
Zrcadlový sál ZŠ

ÚTERKY 17:30 – 18:30
Více o místě na Zdíkově

KAŠPERSKÉ HORY
Sportoviště

ÚTERKY 19:30 – 20:30
Více o místě na Kašperkách

MODRAVA
Spolkový sál

STŘEDY 19:00 – 20:00

Více o místě na Modravě

KVILDA
Obecní sál

PÁTKY 9:00 – 10:00

Vice o místě na Kvildě

Máte spíš chuť na individuální lekci?

Koukněte na informace, kde popisuji jak taková lekce probíhá, v čem je jiná než skupinová lekce a kolik stojí.

Nebo si vyzkoušíte jógu online?

Video lekce s uceleným měsíčním záměrem  vás mohou motivovat k pravidelnému cvičení jógy. Každé úterý nová lekce.