Únorové téma jógových lekcí
Moje zdravá záda
Jóga pro zdravá záda má obvykle za cíl kompenzovat příliš dlouhé (nesprávné) sezení nebo stereotyp nesprávného držení svého těla.
Co třeba se nejdříve zaměřit na to, jak sedíme, jak můžeme svůj sed upravit na správný stereotyp a k tomu přidat pravidelné cvičení podporující naši páteř a zdravá záda?
♥ Domácí úkol 🙂
Vyberte si jeden všední den a poctivě si změřte, kolik hodin jste toho dne seděli. Kolik hodin jste naměřili?
Vyzkoušejte si napřímený sed podle instrukcí a zařaďte během února do svého pohybového stereotypu. Co na to vaše záda?
Co budeme cvičit?
- vyzkoušíme všechny 3 typy pohybu pánve a navnímáme jak postavení pánve ovlivňuje tvar mé páteře
- najdeme si neutrální nastavení své páteře – ve Stolku, v Dítěti, v Psovi hlavou dolů
- v pozicích budeme objevovat pocit rovné páteře ( třeba v v polovičním předklonu s předpažením) a využijeme v sestavě Pozdravu Slunci
- v různých typech předklonů ve stoji a v sedě protáhneme záda
- Vysoký Výpad nám nabídne pocit rovných zad a správného zaoseni s pokrčeným zadním kolenem
- jako vždy se budeme věnovat síle našeho trupu – celému obvodu ve stylu 360 C.


- sedím na přední části židle – na obou sedacích kostech
- pánev je v neutrálním postavení, spona stydka a kost křížová směřují k zemi
- chodidla jsou pod koleny, rozprostřená, tak abychom se od nich mohly odtlačit za korunkou hlavy
- chodidla jsou pokud možno podložena nebo aspoň bez bot
- čéška směřuje dopředu a je v linii se 2 prstem na noze
*Myšlenku o napřímení jsem si vypůjčila od své kamarádky a fyzioterapeutky Alenky Jeřábkové. Také popis správného sezení vychází z jejího přistupu..
Kde si společně zacvičíme?
MODRAVA
Spolkový sál
STŘEDY 19:00 – 20:00
Více o místě na Modravě
Máte spíš chuť na individuální lekci?
Koukněte na informace, kde popisuji jak taková lekce probíhá, v čem je jiná než skupinová lekce a kolik stojí.
Nebo si vyzkoušíte jógu online?
Video lekce s uceleným měsíčním záměrem vás mohou motivovat k pravidelnému cvičení jógy. Každé úterý nová lekce.