Téma měsíce července

Červencové téma jógových lekcí

Nenápadně do (jógového) dřepu

Dřep je báječnou pozicí, která nám přirozeně zapojí celé tělo a také nám o něm něco řekne 🙂

Kam budeme směřovat?

Červenec bude hodně o volnosti a síle našich kyčlí, mobilních kotníků a protažených achilovek a lýtkových svalů. ano, kolena opečujeme taky.
Zapojíme různé varianty do dřepu do jógových sestav a postupně budeme upevňovat komfort v této pozici.
Užijeme si to 🙂

A co si můžeme přenést do svého dne?

Jógový dřep je pozicí, kterou si můžeme vyzkoušet kdekoliv . Takže žádné výmluvy. 🙂

Začneme v sedu na vyvýšené podložce (třeba na lavičce v parku) a natrénujeme tuto variantu. Postupně si budeme snižovat výšku pánve, ze které vstáváme, až nenápadně žádné vypodložení potřebovat nebudeme.

Co budeme cvičit?

Začneme v sedu na židli a uvědomíme si postupné přenesení váhy těla na plná chodidla.
Naše pánev si najde neutrální nebo lehce vysazené nastavení.
Dolů do dřepu tak půjdeme s pocitem rovných zad.

Vyzkoušíme i oporu zdi

opřeme se zády a navnímáme jiný pocit v pozici.
Otočíme se ke zdi tváří a zapustíme vzpažené paže dlaně do ní.

Samotné pozice:

Jógový dřep – Malasana
Různé varianty paží ve vzpažení a rotaci
Ubhya Padangusthasana – uchycení za palce na chodidle v natažených nohou v sedu na zemi
Pozice Kočka Marjaryasana/ Kráva Bitilasana ve zkříženém sedu