JÓGOVÉ POETICKÉ ODPOLEDNE VE ZDÍKOVĚ- 10.10. 15:00 - 18:00

Zářijové téma jógových lekcí

Lymfa má ráda pestrost. Pestrost v pohybu.

Změna polohy · Změna směru · Změna rozsahu a kvality · Změna rytmu

Co je pestrost pohybu a proč je důležitá pro lymfu

Pestrost pohybu znamená, že našemu tělu dopřáváme během dne různé pohybové podněty. Měníme polohu, směr, rozsah, tempo i míru zatížení. Střídáme aktivitu a klid, napětí a uvolnění.

Pro lymfatický systém je taková rozmanitost zajímavá proto, že jeho proudění je spojeno s pohybem okolních svalů a tkání, s dýcháním a se změnami tlaku. Každý z těchto mechanismů pracuje trochu jinak a společně vytvářejí podmínky pro pohyb tekutin v těle.

Lymfatický systém je důležitou součástí našeho těla. Pomáhá odvádět přebytečnou tekutinu z tkání a podílí se na fungování imunitního systému. Na rozdíl od krevního oběhu nemá lymfatický systém jednu centrální pumpu, která by zajišťovala jeho proudění. Na pohybu lymfy se proto podílí více mechanismů – mimo jiné kontrakce kosterních svalů, pohyb okolních tkání, změny tlaku při dýchání a rytmické změny objemu tkání. Lymfatické cévy mají navíc chlopně, které pomáhají udržovat jednosměrný tok..

Tělo nepotřebuje pořád víc pohybu. Potřebuje ho zpestřit.

Co budeme v zářijových lekcích jógy cvičit

Jaké dovednosti budeme rozvíjet

Z flexe do extenze

Běžný den nás často drží v sedu, v mírné flexi páteře a s pažemi před tělem. V praxi proto nabídneme tělu opačný směr – pohyb hrudní páteře do extenze, otevření přední strany těla a jemné záklony.
V oblasti krku a hrudníku se nacházejí důležité části lymfatického systému. Pohyb hrudníku, dech a změny jeho objemu proto nabídnou zajímavý způsob, jak vnímat souvislost mezi pohybem a prouděním tekutin.

Rotace jako souhra mezi jednotlivými částmi těla

Během všedního dne se převážně pohybujeme ve směru předo-zadním. Chybí nám přirozený pohyb do stran a zajímavé podněty pro naše tělo.
Budeme střídat dechový vzorec – při nádechu buď narovnáme páteř a při výdechu rotujeme, nebo naopak.
Každý nádech a výdech mění tlakové poměry uvnitř hrudníku a břicha. Bránice se pohybuje a spolu s dalšími mechanismy se podílí na pohybu tekutin v těle.

Lymfa potřebuje svaly

Nemusíme lymfu jen „uvolňovat“. Můžeme ji mechanicky rozhýbat prací svalů. Když sval pracuje, pomáhá pohybovat tekutinou v tkáních.
Kontrakce svalů a změny v tkáňovém prostředí podporují pohyb lymfatické tekutiny.

Chcete si lymfatickou jģu vyzkoušet v praxi?

V zářijových online lekcích budeme měnit směr, polohu, rozsah, zatížení i tempo a zároveň vnímat dech a reakce celého těla.

Každá lekce nabídne jiný pohybový podnět, abychom si mohli vyzkoušet, že pestrost neznamená více cvičení. Znamená více možností, jak se naše tělo může pohybovat.

Často kladené otázky

Proč je pestrost pohybu důležitá pro lymfu?

Lymfatický systém nemá jednu centrální pumpu jako krevní oběh. Na pohybu lymfy se podílí mimo jiné kontrakce kosterních svalů, dýchání a mechanické změny v okolních tkáních. Pestrý pohyb proto nabízí více různých mechanických podnětů, které se mohou na pohybu tekutin v těle podílet.

Pro koho je toto téma vhodné?

Pro každého, kdo tráví část dne vsedě, dlouho stojí, má jednostranný pohybový režim nebo chce své tělo lépe poznat. Lekce jsou koncipovaná tak, aby nabízely různé varianty a možnosti přizpůsobení.

Je lymfatická jóga vhodná pro začátečníky?

Ano. Není potřeba umět složité jógové pozice. Začít můžeme velmi jednoduše – změnou polohy ze sedu do stoje a zpět. zkusit jednoduchý záklon či začít lehce dynamickou chůzí na místě.

Shrnutí zářijového tématu

Lymfatický systém využívá více mechanismů, které podporují pohyb lymfy – mimo jiné svalovou aktivitu, dech a změny tlaku a pohybu tkání. Pestrý pohyb proto není jen otázkou množství, ale také různorodosti pohybových podnětů.

V září budeme objevovat, co s naším tělem udělá změna polohy, směru, rozsahu, zatížení nebo rytmu. Tělo nemusí dostávat pořád víc pohybu. Může dostávat pohyb pestřejší.