Téma měsíce dubna - Jóga Šumava

Dubnové téma jógových lekcí

Rozjasněné srdce & tělo v záklonech

Odhodíme bundy a naladíme se na povzbuzující sílu jara.

Kam směřujeme?

Po zimním období, kdy jsme choulili se yakulacenými zády a svěšenýma ramenama v bundách a kabátech, je čas využít přicházející teplo a slunce k pocitu volnosti v těle. Hluboce se nadechnout a užít si tu jarní povzbuzující energii kolem nás.
Záklonové pozice nám mohou v tomto záměru pomoci. Přirozeně nás vedou k prodloužení páteře, uvolnění ramen a hrudníku, a to vše s podporou našeho těla.

A inspirace do všedního dne?

Během každodenních aktivit se často spíše předkláníme. Možná se sem tam ukloníme nebo otočíme, To může vést ke zkrácení a ztuhlosti určitých svalových skupin, zejména v hrudní páteři.
Proto je fajn věnovat pozornost záklonům, které mohou fungovat jako důležitý protiklad k těmto běžným pohybům.
Zahrnutí záklonů do naší rutiny může pomoci uvolnit napětí v hrudní páteři, zlepšit pružnost a podpořit celkovou pohyblivost těla.
Ve svém každodenním životě můžeme hledat příležitosti k jemnému záklonu – ve stoji , v sedu a podpořit tak pružnost našeho hrudníku.

Co budeme cvičit?

Jak nejlépe připravíme své tělo na záklony, neboli dovednosti pro duben:

protažené a volné stehenní svaly
otevřená a nezkrácená třísla
aktivní a pružný hrudník
pohyblivá ramena
odvaha jít s pohybem do neznáma

Pro harmonické záklony vytvoříme patřičný prostor pro pohyb. Odrazíme se od imaginární opory a při vytahování paží nad hlavu se přirozeně vypne pánev, zapojí se břišní, hrudní a zádové svaly.

Samotné pozice:

Sfinga (Salamba Bhujangasana), Kobra: (Bhujangasana) – vycházíme z přirozené polohy leže na břiše. S podporou těla vytahujeme hrudník za hlavou bez prohýbání.
Nízký Výpad s zakloněním (Anjanyasana)
Různé varianty Velblouda (Ustrasana)