Dubnové téma jógových lekcí
Moje zdravé kyčle
Objevování lehkosti pohybu v kyčlích, bez bolesti a s dobrým pocitem v našem těle
V našem běžném pohybovém stereotypu nemusíme mít nutně všechny typy pohybu, které naše kyčle anatomicky umí:
* flexe (ohnutí, přednožení) & extenze (zanožení)
* abdukce (unožení) & addukce (přinožení)
* rotace – vnější & vnitřní
Díky pestrému jógovému cvičení zaktivujeme kyčle a rozvineme jejich přirozený rozsah pohybu.
Posílíme svaly kyčelních kloubů a hamstringů a podpoříme tak jejich stabilitu a mobilitu.
Co budeme cvičit?
- připomeneme našim kyčlím všech 6 možných pohybů které už umí – flexe, extenze, abdukce, addukce, vnější a vnitřní rotace
- po rozcvičení kyčlí přidáme cviky na posílení svalů kyčelního kloubu
- budeme rozvíjet stabilitu svých kyčlí a ta nám dovolí prohlubovat mobilitu neboli rozsah pohybu
- přidáme rozpohybování našich kotníků a protažení nártu, které nás pustí jednodušeji např. do dřepu
Vyzkoušíme varianty jógových pozic:
- Dřep |Malasana
začneme s nácvikem samotného dřepů a postupně přidáme další pohyby ve dřepu (předpažení & úklony) které nám pomůžou zdomácnět a získat komfort v této pozici - Holub | Ardha Kapotasana
vypodložíme svou pánev tak, abychom našli uvolnění protažení kyčle
- Boční výpad | Lateral Lunge
najdeme lehkost přechodu na obě strany, s oporou zapuštěných chodidel - Boční protažení – název vymyslím 🙂
postupně se propracujeme k intenzivnějšímu protažení boční strany našeho těla spolu s posílením hlubokých břišních svalů
Zajímá Vás Téma měsíce a jak ho můžeme zařadit do své praxe?
Posílám měsíční email s inspiracemi a novinkami ohledne lekcí.
Kde si společně zacvičíme?
MODRAVA
Spolkový sál
STŘEDY 19:00 – 20:00
Více o místě na Modravě
Máte spíš chuť na individuální lekci?
Koukněte na informace, kde popisuji jak taková lekce probíhá, v čem je jiná než skupinová lekce a kolik stojí.
Nebo si vyzkoušíte jógu online?
Video lekce s uceleným měsíčním záměrem vás mohou motivovat k pravidelnému cvičení jógy. Každé úterý nová lekce.