Červnové téma jógových lekcí

S pružností a lehkostí hrudníku do rotačních pozic

Napojením se na sílu a oporu země najdeme pružnost a otevřenost v celé horní části našeho těla.

Kam budeme směřovat?

V dubnových a květnových lekcích jsem směřovali pozornost k síle celé naší spodní částí těla.  Rozpohybovali jsme a posílili všechny tři klouby – kotníky, kolena a kyčle.

V červnu využijeme získanou oporu a propojení se zemí a budeme objevovat pružnost hrudníku a rotace v páteři.

A co si přeneseme do našeho běžného dne?

Objevíme svůj aktivní a pasívní rozsah pohybu

Můžeme si vyzkoušet na procházce venku nebo doma. Ve stoji přitáhneme jedno pokrčené koleno k hrudníku a chytneme se za nárt, pata pokrčené nohy jde co nejblíže k hýždi a obě kolena jsou zarovnaná vedle sebe. Snažime se dlaní tlačit patu k hýždi a všimněme si, jak daleko je pátá od hýždě. To je náš pasivní rozsah v tomto pohybu. Pokud po-ma-lin-ku povolíme dlaň a necháme chodidlo a patu aby zachovalo vzdálenost paty k hýždí – to je náš aktivní rozsah. Zajímá nás zmenšovat rozdíl mezi oběma pohyby a hlavně si uvědomovat co naše tělo dokáže a jaké svaly přitom zapojujeme.

Co budeme cvičit?

  • Zaktivujeme a posílíme naše zadní stehenní svaly neboli hamstringy. Pro některé z nás to bude nejdříve objevení že takové svaly vůbec máme 🙂
  • Navnimané hamstringy, rozehřáté kyčle a rozpohybovanou vrchni polovinu těla využijeme pro stojné rotační  pozice::
    • Trojúhelník (Trikonasana)
    • Obrácený Trojúhelník (Parivrtta Trikonasana)
    • Obráceny Boční Uhel (Parivrtta Parshvakonasana) a různé varianty těchto pozic.
2022-06-mix-500
Zajímá Vás Téma měsíce a jak ho můžeme zařadit do své praxe?
Posílám měsíční email s inspiracemi a novinkami ohledne lekcí.

Kde si společně zacvičíme?

HARTMANICE
Tělocvična Základní školy

PONDĚLKY 17:30 – 18:30
Více o místě v Hartmanicích

SUŠICE
Sportoviště

PONDĚLKY,  ČTVRTKY   19:30 – 20:30
Více o místě v Sušici

ZDÍKOV
Zrcadlový sál ZŠ

ÚTERKY 17:30 – 18:30
Více o místě na Zdíkově

KAŠPERSKÉ HORY
Sportoviště

ÚTERKY 19:30 – 20:30
Více o místě na Kašperkách

MODRAVA
Spolkový sál

STŘEDY 19:00 – 20:00

Více o místě na Modravě

KVILDA
Obecní sál

PÁTKY 9:00 – 10:00

Vice o místě na Kvildě

Máte spíš chuť na individuální lekci?

Koukněte na informace, kde popisuji jak taková lekce probíhá, v čem je jiná než skupinová lekce a kolik stojí.

Nebo si vyzkoušíte jógu online?

Video lekce s uceleným měsíčním záměrem  vás mohou motivovat k pravidelnému cvičení jógy. Každé úterý nová lekce.