Březnové téma jógových lekcí

Jarní probuzení a protažení hrudníku a ramen

Rozprouděním pohybu v ramenech a pažích k pocitu protažení celé přední části těla.

Jak píše Lucie Königová ve své knize a v jiných materiálech, v našem běžném pohybu a i v jógové praxi chybí přítahové pohyby.
Pokud zahrneme do svého běžného dne vis nebo shyb(y), přítahové svaly v daných řetězcích a příslušné dráhy se zapojí natolik, že zharmonizují tělo do vyváženého celku.

♥  Domácí úkol 🙂
Najděte si během března příležitost vyvěsit se na hrazdě nebo na větvi v přírodě.
Zavnímejte, jaké to je, uchopit rukama větev či hrazdu a zkusit přitáhnout celou váhu svého těla s chodidly nad zemí.

Co budeme cvičit?
  • Zdraví (neboli mobilitu a sílu) našich ramen a paží podpoříme v pohybech zaměřených na odtlačování a přitahování našeho těla.
  • Odtlačováním v pozicích např Rovina  podpoříme velké prsní svaly, deltové svaly a tricepsy.  Přítahovými pohyby zapojíme svalovou strukturu zad. Oběma typy pohybu tak podporujeme rovnováhu a harmonii v našem těle.
  • Jako vždy se budeme věnovat síle našeho trupu jako základní opoře v našem těle
  • Nasi cílovou pohybovou dovedností budou tentokrát varianty pozic:
    • Obrácený Stolek | Ardha Purvottanasana
    • Obrácená Rovina |  Purvotanasana
2022-03-Tema-mesice-bez popisu-500
2022-03-vis
Vis nebo shyb - třeba úplně poprvé 🙂

Kde?*

  • Na hrazdě, větví stromů, na dětských prolézačkách nebo na dveřích do pokoje

Proč?

  • Díky působení gravitace podpoříme páteř a posílíme ty části paží a horních zad, které mohou být oslabené a v napětí.

 

*inspirace z knihy Lucie Königové

Zajímá Vás Téma měsíce a jak ho můžeme zařadit do své praxe?
Posílám měsíční email s inspiracemi a novinkami ohledne lekcí.

Kde si společně zacvičíme?

HARTMANICE
Tělocvična Základní školy

PONDĚLKY 17:30 – 18:30
Více o místě v Hartmanicích

SUŠICE
Sportoviště

PONDĚLKY 19:30 – 20:30
Více o místě v Sušici

ZDÍKOV
Zrcadlový sál ZŠ

ÚTERKY 17:30 – 18:30
Více o místě na Zdíkově

KAŠPERSKÉ HORY
Sportoviště

ÚTERKY 19:30 – 20:30
Více o místě na Kašperkách

MODRAVA
Spolkový sál

STŘEDY 19:00 – 20:00

Více o místě na Modravě

KVILDA
Obecní sál

PÁTKY 9:00 – 10:00

Vice o místě na Kvildě

Máte spíš chuť na individuální lekci?

Koukněte na informace, kde popisuji jak taková lekce probíhá, v čem je jiná než skupinová lekce a kolik stojí.

Nebo si vyzkoušíte jógu online?

Video lekce s uceleným měsíčním záměrem  vás mohou motivovat k pravidelnému cvičení jógy. Každé úterý nová lekce.