Květnové online video jógové lekce
Povzbuzující energie v Psovi hlavou nahoru
Co budeme cvičit?
- Začneme protažením nártu a podporou mobility v kotníku.
- Dalším malým kloubem, který je pro správné provedení pozice důležitý, jsou zápěstí. Protáhneme je a posílíme.
Pozice, ve kterých připravíme své tělo pro potřebné dovednosti v Psovi hlavou nahoru Urdhva Mukha Svanasana:
- Kobra Bhujangasana a její verze s nataženými pažemi vpřed (Kobra s nataženými pažemi – Bhujangasana with arms extended)
- Sfinga Salamba Bhujangasana
- Kobylka Ardha Salamba Svanasana
- Obrácený stolek Purvottanasana
- Rovina Phalakasana a varianty v boční rovině
- Chaturanga Chaturanga Dandasana
- Samotný Pes s hlavou nahoru Urdhva Mukha Svanasana
Co si vezmeme z podložky do běžného dne?
Podporujme zdravé kotníky a zápěstí nejen během cvičení na podložce.
- Naše kotníky ocení pravidelné přecházení na špičky s postupně kratšími výdržemi. Můžeme přidat i balónek mezi kotníky pro zvýšení stability a aktivace svalů. Postupně lze zařadit lehké dřepy s chodidly stále na špičkách, což podpoří flexibilitu a sílu v kotnících. Stejně tak stání na jedné noze s malými výdrži pro posílení kotníků, kolen a celkové stability.
- Naše zápěstí potřebují kompenzaci po delší strnulosti při psaní na počítači, řízení nebo jakékoliv jiné činnosti, kdy necháváme ruce bez povšimnutí a v neměnné pozici. Kromě kroužků v zápěstích a natahování či pokrčování prstů může pomoci i použití činek jako zátěže pro posílení zápěstí.Další nápady na podporu mobility mimo podložku:
- Chůze naboso po různých površích (tráva, písek, hladká podlaha) pro stimulaci kotníků a chodidel.
- Cvičení s gumovými pásy na protažení a posílení zápěstí (např. natahování a posilování rukou proti odporu).
Nejnovější květnové lekce
6.5.
SLOW FLOW
s připravenými zápěstími do prvního Psa hlavou nahoru
25min
13.5.
POZDRAVY SLUNCI
s oporou středu těla
do Psa hlavou nahoru
21min
20.5.
VINYASA FLOW
přes Chaturangu do Psa hlavou nahoru jako po másle
26min
27.5.
POZDRAVY SLUNCI s ranním probuzením
do Psa hlavou nahoru
17min
Vyberte si podle stylu
SLOW FLOW
Jemnější jóga s propojením pohybů do sestav v pomalejším tempu
POZDRAVY SLUNCI
Pozdravy Slunci s různým zaměřením. Můžete si zacvičit třeba jako ranní jógu
VINYASA FLOW
Dynamičtější styl jógy s přecházením z jedné pozice do druhé.
VNITŘNÍ SÍLA V TĚLE
S přidáním posílení zvýšíme svou schopnost a odolnost v pohybu.
Nebo podle záměru
NEDÁVNÉ LEKCE
JÓGA PRO ZDRAVÁ ZÁDA
JÓGA PRO ROZPROUDĚNÍ LYMFY
A co třeba s pozorností k jedné pozici?
Báječné protažení zad v Obráceném Trojúhelníku
S odvahou
do jógové pozice Vrána
Souznění síly a elegance
v Půlměsíci
Kolik to stojí?
Heslo k video lekcím získáte zaplacením měsíční virtuální permanentky v hodnotě 300Kč.
- Cvičení na celý měsíc ála virtuální permanentka má hodnotu 300 Kč. Můžete si zacvičit podle všech nahraných videí.
- Platbu prosím pošlete na účet 123-1439350247/0100 a do poznámky Vaše jméno a emailovou adresu.
FAQ
Co potřebuji?
- Připojení k internetu, zařízení pro přehrání video lekce (počítač, tablet nebo (chytrý telefon) a zvuk (buď přímo v zařízení nebo přídavný reproduktor)
- Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
- Jógamatku, pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂
Zajímá Vás Téma měsíce a jak ho můžeme zařadit do své praxe?
Posílám měsíční email s inspiracemi a novinkami ohledne lekcí.