ONLINE #98 VINYASA FLOW do Rotačního Bočního Úhlu | 33min

ONLINE #98  VINYASA FLOW do Rotačního Bočního Úhlu Parivrtta Parshvakonasana

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂

Co budeme cvičit?

• ROZCVIČKA ve stoji
  Navnímání chodidel pomocí masážního míčku, citlivost k jednotlivým prstům
  Pomocí pásku:
  – rozehřátí hrudní + bederní páteře, pánve a kycli.
  – laterální protažení
  – hrudní záklon
  V širokém stoji roznožném – rozpohybování ramen (úchopy za špičky loktů nad hlavou a za zády) + předklony
  dřep Malasana – úklony s upažením

• FLOW#1
  Rytíř – Hrudní rotace s bločkem – Výpad – Rotace s dlaní proti obrácenému kolenu – Obráceny Boční úhel – předklon s přední nataženou nohou
• FLOW#2
  Široký stoj rozkročný – Boční úhel – úklon na opačnou stranu s nataženýma nohama 3x – Boční úhel s přechodem do Lunge s nataženou nohou a chodidlem ve flexi – Lunge – Poloviční Židle – Rotační Židle – Obrácený Boční úhel za opory bločky dlaně – Ardha Matsyendrasana neboli Poloviční pozice krále rybářů – rotace
• ZKLIDNĚNÍ v předklonech
  Dandasana
  Janu Shirshasana