ONLINE #96 SLOW FLOW do Purvottanasany | 35min

ONLINE #96 SLOW FLOW do Purvottanasany 

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂

Co budeme cvičit?

• ROZCVIČKA
  vleže na zádech
  Stěrače s kotníkem opřeném na opačném koleni a pohledem na opačnou stranu
  pohyb pánve ve 3 osách – #1 předo-zadní kolíbání, #2 volant a #3 překlápění misky
  posílení trupu – představa tera-bandu mezi rukou a chodidlem a pohyb opačných končetin od sebe
  Můstek – souběžné zvedání pánve a pohyb natažených paží za hlavuStolek
  zanožení, pokrčení kolena a pohyb chodidla nahoru – extenze kyčle
  cviky na protažení zápěstí

   

• FLOW#1
  Stolek – pánev dozadu za patou a zpět – Rytíř – Nízký Výpad – předklon s nataženou přední nohou – Nízký výpad – Parighasana – sed na patách
• FLOW#2
  Stolek – varianta Boční Roviny s kolenem na zemi – plná Boční Rovina – Třínohý Pes – Rovina – Boční Rovina s unožením spodní nohy – Dítě
• FLOW#3
  Dítě – Rovina – Pes – Stolek – Dítě – Rovina – Stolek s koleny nad zemí – Obrácený Stolek se zapažením – Dítě
• Purvottansana Obrácený Stolek s nataženýma nohama
  3 varianty – se zpevněním #1 holenních kostí, #2 stehen a #3 podložením dlaní bločky
• ZKLIDNĚNÍ
  Šťastné Dítě
  Shavasana