ONLINE #95 VINYASA FLOW přes podélné protažení těla do Obráceného Trojúhelníku | 34min

ONLINE #95 VINYASA FLOW přes laterální protažení do Obráceného Trojúhelníku

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂

Co budeme cvičit?

• ROZCVIČKA
  přes navnímání plosek chodidel k uvolnění krční páteře
  Laterální protažení:
  úklony s bločkem a páskem
  rozpohybování hrudní páteře s páskem a 2 varianty hrudního záklonu

2x Předklon v širokém stoji roznožném, s dlaněmi v pase a s pokrčenými lokty za zády
rozehřátí kyčlí a pánve přenášením váhy nad každé chodidlo s pokrčenými koleny

• FLOW#1
  Rytíř – předklony s úchytem za špičky loktů za zády – vzpažení, upažení a Nízký výpad – – do předklonu s nataženou nohou – Pes s hlavou dolů – přechod do Parighasana + úklony
• FLOW#2
  Třínohý pes – nácvik Pyramida Parsvottanasana – Obrácený Trojúhelník Parivrtta Trikonasana
• FLOW#3 –
  Židle Utkatasana – Poloviční Židle Ardha Utkatansana – Vysoký výpad – Bojovnik#2 – Trojúhelník – Pyramida – Obrácený Trojúhelník
• ZAKONČENI
  Svíčka s podloženými rameny