ONLINE #92 SLOW FLOW do varianty Boční Roviny | 32min

ONLINE #92 SLOW FLOW do varianty Boční Roviny

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂

Co budeme cvičit?

• ROZCVIČKA
  sed na patách prodýchání hrudník, břicho
  kroužky v krční páteři
  rozpohybování ramen (ždímání ramen, pohyb ramen k uším a dolů, zabalení hrudní páteře do štrúdlu)
  kroužky hrudníku vedené hrudní kostí
  lopatky – protrakce, retrakce
  pozornost k zápěstím – prohřátí a protažení
  Stolek – kroužky natažených paží v rameni s uchopeným bločkem
  rozcvičení prstů na chodidlech a kotníku
• Posílení bočních stran trupu
  sedy na stranu v předpažení s uchopeným bločkem
  Stolek se zvednutými koleny a předávání bločků za zády
  v leže na boku – zvedání trupu a hrudníku
• FLOW#1
  Rytíř – spouštění paží a pohled za zadní paží – Nízký výpad ve vzpažení – spojení Nízký výpad a rotace v upažení – dlaň u předního chodidla, druhá dlaň ve vzpažení – hrudní kost směřuje nahoru
• FLOW#2
  Vinyasa (Dítě – Rovina – Pes – Stolek – Dítě)
  Vinasya – Rovina – Boční Rovina#1 – Vinyasa – Rovina – Boční Rovina#2 – Vinaysa – Boční Rovina#3
• ZKLIDNĚNÍ
  úklony a předklony ve zkříženém sedu
  vleže Stěrače, pokládání pokrčených kolen na stranu
  Shavasana