ONLINE #91 VINYASA FLOW pres Půlměsíc a Holuba do Gomukhasana | 35min

ONLINE #91 VINYASA FLOW pres Půlměsíc a Holuba do Gomukhasana

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂

Co budeme cvičit?

• ROZCVIČKA
  v sedě na bločku rozdýchání
  rozpohybování paží pomocí pásků – upažení, zapažení, kroužky s nataženými pažemi & nataženým páskem
  úklony s páskem s pozorností protažení celé boční linky těla
  nastimulovani chodidel pomocí masážního míčku
  uvědomění si interní a externí rotace kyčlí
• FLOW#1 rozehřátí kyčlí a pánve
  v sedu rozkročném přenášení váhy do stran – sed na bločku s nataženou nohou (úklon, předklon) – přetočení těla o 90stupňů – přenášení pánve za pátou s natažením přední nohy a zvednutým palcem na chodidle – intenzivnější přenášení pánve dozadu do natažení obou dolních končetin – Pyramida
• FLOW#2 síla stojné nohy
  Poloviční Židle – poklona a flow paží
• FLOW#3
  Stoj rozkročný – Bojovnik#2 – úklon do Bočního úhlu a na druhou stranu – Vysoký výpad – Poloviční Židle – Bojovnik#3 – Půlměsíc s oporou dlani – Vysoký výpad – obráceny Boční úhel (Parivrtta Parshvakonasana) – Ardha Matsyendrasana – Holub – Gomukhasana – Pes
• ZKLIDNĚNÍ
  Můstek s pažemi za hlavu v klidném tempu
  Šťastné Dítě