ONLINE #90 POZDRAVY SLUNCE do Holuba | 35min

ONLINE #90 POZDRAVY SLUNCE do Holuba

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂

Co budeme cvičit?

• ROZCVIČKA
  rotace páteře – krční, hrudní & bederní
  zapojení pánve a kyčlí – kroužky & osmičky
  rozpohybování kotníků ve stoji – kroužky, flexe (dorsální, plantární) + protažení lýtkových svalů ve výpadu jako podpora rozsahu kotníku
• FLOW#1 Anjaneyasana
  Stoj rozkročný – přenášení váhy, malý výpad (Anjaneyasana) a přenášení pánve k natažení přední nohy a přidání rotaci a vzpažení na obě strany, nakonec dosed na zadní patu a předklon
• FLOW#2 Holub
  sed pokrčená kolena – stěrače – 90/90 sed s předklonem – natažení zadní nohy do Holuba – přetažení chodidla před přední koleno – úklon + předklon
• POZDRAVY SLUNCE 2x
  Poloviční – plná Židle – Pes – Třínohý Pes – přítah kolene k lokti – přechod do Holuba – Pes – Chaturanga – Kobra – Pes – Hora
• ZÁVĚR
  Svíčka Sargandasana