ONLINE #87 VINYASA FLOW do Půlměsíce | Ardha Chandrasana | 34min

ONLINE #87 VINYASA FLOW do Půlměsíce | Ardha Chandrasana

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂

Co budeme cvičit?

• ÚVOD
  Sed na patách – rozdýchání a rozehřátí krční páteře pohyb hlavou ala U-rampa

Sed na bločku
externí a interní rotace kyčlí
rozpohybování kyčlí roznožením a pokládáním malíkových hran na sebe
pomocí pásku intenzivnější předpažení, zapažení & úklony
dřep na bločcích se vzpažením a úklonem, stejný pohyb bez podpory pánve
ze dřepu do vzpřímeného stoje vědomě od chodidel

Pozdrav Slunce přes variantu Pes s hlavou nahoru nebo přes pokrčená kolena

• PŘÍPRAVNÉ POZICE  pro Půlměsíc

1. navnimání pohybů kyčle s jedním chodidlem na bločku (Music Box rotation)
2. síla stojné nohy (Rock thé Clock )
3. FLOW#1 nácvik půlměsíce u stěny s bločkem – pokládání bločku jednou rukou na zem a překlopení pánve -> vyhrbení s pokrčenými koleny a narovnání s rotací kyčle nahoru a vzpažení

FLOW#2 – do Půlměsíce
Židle – Poloviční Židle – Vysoký výpad – opakované otevírání kyčle do Bojovnika#2 – Úklon v Bojovniku#2 – Trikonasana – Půlměsíc – Vysoký výpad – Poloviční Židle – Židle -> Pozdrav Slunce s vydýcháním v Psovi hlavou dolů

• ZAKONČENÍ
  Svíčka Sarvangasana, Shavasana a rozloučení