ONLINE #84 SLOW FLOW přes Anjaneyasanu do Velblouda | 27min

ONLINE #84 SLOW FLOW

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂

Co budeme cvičit?

ROZCVIČKA
Sed na patách
– krční a hrudní rotace s dlaněmi na ramenou
– předávání bločku do vzpažení a zapažení
– dlaně na kolenou – extenze a flexe páteře
– Virasana – prodýchání ve své variantě

Stolek
Kočka/Kráva se stáčením pat – pokládání chodidla a kouknutí na ně

• FLOW
  FLOW#1 – Rytíř – spouštění paží do upažení a s pokrčenými lokty a dlaněmi na krční páteři hrudní záklon
  FLOW#2 – Rytíř – Anjaneyasnaa ve vzpažení – sednutí na patu bez opory rukou – Anjaneyasana

Leh na zádech
nácvik extenze hrudní páteře na bločku

Leh na břiše
FLOW#3 – v upažení nahoru hrudník a hlava – levá noha zanoží za pravou nohu- stáčení bederní páteře – zpět do upažení a nahoru
FLOW#4 – Kobylka – opačná dlaň za chodidlem opačná ruka do upažení

Vysoký klek – vinyasa krama do Velblouda
– linka těla dozadu s aktivním hrudníkem a se zapaženou paží
– nácvik s páskem – hrudní páteř
– plný Velbloud

• ZKLIDNĚNÍ
  předklon s podloženou pánví – Paschimotanasana s páskem