
- akce již proběhla.
ONLINE #83 VINYASA FLOW přes protažení v Bojovníku do Velblouda (Ustrasana) | 30min
12/01/2021-08:00

ONLINE #83 VINYASA FLOW
Jak to funguje?
- Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla
- Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100 (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
- V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde -> https://www.jogasumava.cz/online-lekce
Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?
- Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou -> OCHUTNÁVKA LEKCÍ
Co budete potřebovat?
-
Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
-
Jógamatku, pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂
Co budeme cvičit?
- ROZCVIČKA
Leh na zádech
– prodýchání s dlaněmi na břichu a hrudníku
– protažení svalů dolních končetin – natažená noha nahoru – tlak dlaň/koleno, kroužky v kotníku, přítah koleně k hrudníku s opačným pokrčeným kolenem
– posílení trupu – z pokrčeného kolena natažená noha dopředu, souběžně natažená paže dozadu za hlavu – rytmus v opakování; leh v písmenu X – sbalování do klubíčka
– protažení třísel – Můstek – souběžně zvedání paží za hlavu a pánev nahoru
Dítě – páteřní vlna
VINYASA – Dítě -> Rovina -> Pes která se prolíná celou lekci pro zklidnění a protažení
- FLOW#1
Pes – Malý výpad (Anjaneyasana ) – spouštění natažených paží v rotaci – úklon s dotekem dlaň/pata s pozorností ke kyčli – přenášení váhy dopředu s aktivním nártem, kolenem, stehenním svalem – VINYASA - FLOW#2
Pes – Třínohý Pes s vytočenou kyčlí – chodidlo mezi dlaně a zvednutí do vysokého výpadu – střídavě pokrčování kolen – Vysoký výpad v upažení – Bojovnik2 – úklony v Bojovníku – Trikonasana přes dlaně na holeň – Boční úhel (Parshvakonasana) – Pes -VINYASA - FLOW#3 do Velblouda
Sed na patách – protažení stehenních svalů pohybem trupu dozadu
Hrdina (Virasana)
Vysoký klek
– celá linka těla pomalu dozadu
– přítahy za pomyslnou hrazdu – aktivace hrudníku
– opora dlaní – Velbloud (Ustrasana) - ZKLIDNĚNÍ
– předklon a úklon v širokém sedu rozkročném
– Shavasana