Načítám Akce

« Všechny Akce

  • akce již proběhla.

ONLINE #83 VINYASA FLOW přes protažení v Bojovníku do Velblouda (Ustrasana) | 30min

12/01-08:00

ONLINE #83 VINYASA FLOW

Jak to funguje?

  • Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
  • Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
  • V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

 

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

Co budete potřebovat?

  • Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
  • Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂

Co budeme cvičit?

  • ROZCVIČKA
    Leh na zádech
    – prodýchání s dlaněmi na břichu a hrudníku
    – protažení svalů dolních končetin – natažená noha nahoru – tlak dlaň/koleno, kroužky v kotníku, přítah koleně k hrudníku s opačným pokrčeným kolenem
    – posílení trupu – z pokrčeného kolena natažená noha dopředu, souběžně natažená paže dozadu za hlavu – rytmus v opakování; leh v písmenu X – sbalování do klubíčka
    – protažení třísel – Můstek – souběžně zvedání paží za hlavu a pánev nahoru

Dítě – páteřní vlna
VINYASA – Dítě -> Rovina -> Pes která se prolíná celou lekci pro zklidnění a protažení

  • FLOW#1
    Pes – Malý výpad  (Anjaneyasana ) – spouštění natažených paží v rotaci – úklon s dotekem dlaň/pata s pozorností ke kyčli – přenášení váhy dopředu s aktivním nártem, kolenem, stehenním svalem – VINYASA
  • FLOW#2
    Pes – Třínohý Pes s vytočenou kyčlí – chodidlo mezi dlaně a zvednutí do vysokého výpadu – střídavě pokrčování kolen – Vysoký výpad v upažení – Bojovnik2 – úklony v Bojovníku – Trikonasana přes dlaně na holeň – Boční úhel (Parshvakonasana) – Pes -VINYASA
  • FLOW#3 do Velblouda
    Sed na patách – protažení stehenních svalů pohybem trupu dozadu
    Hrdina (Virasana)
    Vysoký klek
    – celá linka těla pomalu dozadu
    – přítahy za pomyslnou hrazdu – aktivace hrudníku
    – opora dlaní – Velbloud (Ustrasana)
  • ZKLIDNĚNÍ
    – předklon a úklon v širokém sedu rozkročném
    Shavasana

Podrobnosti

Datum:
12/01
Čas:
08:00

Místo konání

U vás doma :-)