ONLINE #83 VINYASA FLOW přes protažení v Bojovníku do Velblouda (Ustrasana) | 30min

ONLINE #83 VINYASA FLOW

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂

Co budeme cvičit?

• ROZCVIČKA
  Leh na zádech
  – prodýchání s dlaněmi na břichu a hrudníku
  – protažení svalů dolních končetin – natažená noha nahoru – tlak dlaň/koleno, kroužky v kotníku, přítah koleně k hrudníku s opačným pokrčeným kolenem
  – posílení trupu – z pokrčeného kolena natažená noha dopředu, souběžně natažená paže dozadu za hlavu – rytmus v opakování; leh v písmenu X – sbalování do klubíčka
  – protažení třísel – Můstek – souběžně zvedání paží za hlavu a pánev nahoru

Dítě – páteřní vlna
VINYASA – Dítě -> Rovina -> Pes která se prolíná celou lekci pro zklidnění a protažení

• FLOW#1
  Pes – Malý výpad  (Anjaneyasana ) – spouštění natažených paží v rotaci – úklon s dotekem dlaň/pata s pozorností ke kyčli – přenášení váhy dopředu s aktivním nártem, kolenem, stehenním svalem – VINYASA
• FLOW#2
  Pes – Třínohý Pes s vytočenou kyčlí – chodidlo mezi dlaně a zvednutí do vysokého výpadu – střídavě pokrčování kolen – Vysoký výpad v upažení – Bojovnik2 – úklony v Bojovníku – Trikonasana přes dlaně na holeň – Boční úhel (Parshvakonasana) – Pes -VINYASA
• FLOW#3 do Velblouda
  Sed na patách – protažení stehenních svalů pohybem trupu dozadu
  Hrdina (Virasana)
  Vysoký klek
  – celá linka těla pomalu dozadu
  – přítahy za pomyslnou hrazdu – aktivace hrudníku
  – opora dlaní – Velbloud (Ustrasana)
• ZKLIDNĚNÍ
  – předklon a úklon v širokém sedu rozkročném
  – Shavasana