ONLINE #82 POZDRAVY SLUNCE do pozice Luku (Dhanurasana) | 34min

ONLINE #82 POZDRAVY SLUNCE do pozice Luku (Dhanurasana)

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂

Co budeme cvičit?

• ROZCVIČKA
  rozehřátí páteře – postupně krční, hrudní a bederní
  rozpohybování ramenních kloubů s pomocí bločků a přidání dřepů ve vzpažení
  Specificky hrudní záklony ve stoji s pozorností ke stabilním kyčlím

Široký stoj rozkročný – střídavě přenášení váhy k chodidlům a přetočení s protažením celé boční linie, zakončení ve dřepu s interní rotací kyčlí

• POZDRAVY
  #1 nácvik paží pro Luk a přechod do Psa přes Kobru
  #2 nácvik extenze kyčle s podsazenou pánví a následně do Luku
  #3 plynulý přechod z Roviny do lehu na břicho do Luku a přes Psa a Třínohého Psa do Hory
• NÁCVIK VELBLOUDA
  Hrdina Virasana
  Poloviční Velbloud
  varianta Velblouda s jednou vpazenou paží , druhá v pase
• ZKLIDNĚNÍ
  Dítě s podvlečenou dlaní pod ramenem do protažení