ONLINE #80 SLOW FLOW s nácvikem Marichyasany a zakončením ve Svíčce | 37min

ONLINE #80 SLOW FLOW s nácvikem Marichyasany a zakončením ve Svíčce

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂

Co budeme cvičit?

• ROZCVIČKA
  prodýchání v sedu ve zkříženém sedu
  rozehřátí páteře – krční páteře s dlaněmi na ramenou (stabilizace hrudníku)
  úklony s vytaženou paží a předklony v zapažení
  rozpohybovaní & posílení ramen s bločkem – upažení, vzpažení a podávání
  bločku za zády s nataženými pažemiStolek na předloktí – kočka/kráva s pohledem za bokem a vytočenou šlapkou
• FLOW
  FLOW#1
  Stolek – natažená noha od podložky ve špičce, s dlaní na břichu pokrčení kolena
  a opakovaně přitáhnutí paty za hýždí -> z Bird/Dog pozice -> přítahy
  pokrčené koleno + loket podél těla -> vyhrbovani a prohnutí páteře s kolenem
  k čelu pod tělem a zanoženíFLOW#2
  Rytíř – spouštění paží, záklon s pozornosti ke kyčlí a stabilní pánvi -> Sed
  na paty – protažení dolní končetiny -> v kleku balance na jednom koleni -> Virasana

Posílení trupu – nová pozice – Z kleku sedání do stran bez pomoci paží
boční přítahy – síla trupu
Virasana

Nácvik překlopení pánve jako základ předklonu v sedu – v sedu rozkročném, v
Paschimotanasane
Nácvik Marichyasana
#1 jedno pokrčené koleno – nácvik co největšího přitažení kolene, vzpažení -> pomocí pásku nebo úchop za přední chodidlo
#2 cílová pozice – Marichyasana

• ZAKONČENÍ
  Svíčka Sarvangasana