ONLINE #79 POZDRAVY SLUNCE s přechodem do Supta Konasana | 32min

ONLINE #79 POZDRAVY SLUNCE s přechodem do Supta Konasana

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂

Co budeme cvičit?

• ROZCVIČKA
  vzpřímený stoj – navnímání chodidel – přenášení váhy a nalezení středu, nádech od palců chodidel
  rozehřátí krční & hrudní páteře, vzpažení do Pistolí – uklánění a přechod do dřepu na špičkách
  protažení zápěstí – Anjali mudra s bločkem a snaha i bez bločku zachovat nařasení kůže – aktivní rozsah zápěstí
  rotace kyčlí se zakončením ve Stromu Vrksasana s lehkým úklonem
  aktivace hamstringů s oporou zdi – zanožení kolene s udržením paty směrem k hýždím

Široký stoj rozkročný – předklon s přechodem do Bohyně a střídavé zvedání pat

2x předklon podle tradice Ashtanga Yoga – Padangusthasana s úchytem za palce a s dlaněmi pod ploskama
předklon s uchycením palců, dlaně pod plošky

• POZDRAVY SLUNCE
  #1 přechod z Roviny na kolena a přes Kobru do Psa
  #2 se Psa do Psa hlavou nahoru a zpět před vyrolování páteře do Psa

Ubhya Padanghusthasana s páskem i bez a nácvik přechodu do Supta Konasana

• ZÁVĚR
  Svíčka a prodýchání v Shavasane