ONLINE #77 VINYASA FLOW s balančním předklonem Ubhaya Padangusthasana | 32min

ONLINE #77 VINYASA FLOW s balančním předklonem Ubhaya Padangusthasana

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂

Co budeme cvičit?

• ROZCVIČKA
  Sed na patách
  rozdýchání, rovnoměrné rozložení nádechu a výdechu s počítáním
  rozpohybování krční páteře polokroužky hlavou
  přitahování rámen k uším
  s bločkem upažení, vzpažení, zapažení; v zapažení bloček směřujeme dozadu, varianta s polovičním předklonem
  s orlíma pažema flexe a extenze hrudní páteře

přechod přes špičky do stoje, nastimulování chodidel míčkem

• FLOW
  FLOW#1
  Stoj rozkročný -> předklon s přenášením váhy do stran za chodidly s předpažením -> přechod do Bohyně -> Dřep s úklony
  FLOW#2
  Stoj rokročný -> Bojovnik#2 -> úklony dopředu na předloktí -> dozadu s dlaní na stehně -> Bojovnik#2 -> Trojúhelník -> Boční úhel -> s pokrčením koleně na zem a rotace do Bočního úhlu

V sedě nácvik Ubhaya Padangusthasana – 2 varianty – s páskem a úchopem za palce
Pozice Hole

• ZAKONČENÍ
  Shavasana