ONLINE #76 SLOW FLOW 3 předklony v sedě podle tradice Ashtanga Yoga | 31min

ONLINE #76 SLOW FLOW 3 předklony v sedě podle tradice Ashtanga Yoga

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂

Co budeme cvičit?

• ROZCVIČKA
  Vleže na zádech rozdýchání
  Rozehřátí kyčlí
  – spouštění kolen k podložce s překlápěním chodidel
  – kroužky v plném rozsahu kyčlí
• FLOW#1 ve Stolku
  – aktivace hamstringu – pata k hýždi v natažené noze s chodidlem ve flexi
  – flexe & extenze páteře – pohyb pokrčeného kolene k čelu pod tělem a zpět, ploska směrem nahoru
  – rotace páteře – Thread the Needle v unožení
• FLOW#2 Páteřní vlna – obě varianty – z Dítěte a ze Psa do Psa hlavou nahoru
• Virasana
• Předklony
  Janu Shirshasana A
  Triang Mukha-Eka-Pada
  Marichyasana A
• Příprava pro pozici Ubhaya Padangusthasana
• ZAKONČENÍ
  Ryba (Mathsyasana) – možnosti s interní nebo externí rotací ramen
• Shavasana