ONLINE #75 POZDRAVY SLUNCE s posílením bočního trupu | 28min

ONLINE #75 POZDRAVY SLUNCE s posílením bočního trupu

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂

Co budeme cvičit?

• VZPŘÍMENY STOJ
  po prodýchání rozehřátí krční a hrudní páteře.
  – kroužky hlavou – pohyb vede představa že kreslím kroužek nosem
  – kroužky v hrudní páteři s pokrčenými lokty a dlaněmi na ramenou
• FLOW
  #1 předklon do pokrčených kolenou, uvolněné hlavy a vyrolování páteře zpět.
  #2 Úklony s vedením ruky po dolní končetině, přidání pokrčených kolen a rozšíření pohybu
  #3 Záklony v hrudní páteři s propletenými prsty na temeni hlavy a následně zapažením.
• Vyzkoušení pasivního a aktivního rozsahu hamstringu (zadních stehenních svalů)  s oporou u stěny
  #1 pokrčené koleno přitahují ke trupu, uvolním dlaně a snažím se udržet rozsah pokrčeného koleně
  #2 zanožená noha, přitahování nártu k hýždi, uvolním úchop – snaha udržet flexi koleně
• Nácvik aktivace hamstringu pocit odkopnutí střevíčku za sebe a tření plošek o podložku.
• 4 předklony v širokém stoji rozkročném Prasarita Padottanasana A, B, C, D podle tradice Ashtanga jógy.
• POZDRAVY
  #1  přechod Pes -> Rovina -> Kobra -> Pes -> ukrok dopředu a za přes stojnou nohu do Hory.
  #2 Židle -> Pes -> Rovina -> Kobra -> Pes -> přískok dopředu -> Židle
• Posílení trupu
  2 varianty Loďky (Navasana) – s bločkem mezi koleny, s míčkem na holeních
  boční trup – 2 varianty – na boku zvedání pánve s rovnou páteří, buď s pokrčenými koleny a nataženýma nohama
• Individuální verze Svíčky (Sarvangasana)