ONLINE #73 VINYASA FLOW s Obrácenou, Sedící a Chodící Vránou :-)

ONLINE #73 VINYASA FLOW s Obrácenou, Sedící a Chodící Vránou 🙂

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂

Co budeme cvičit?

• SED zkřížený na bločku
  – střídavé sklouznutí hlavou k rameni
  – pohyb ramen k uším
  – vzpažím a předpažím – protažení paží a flexe páteře
  – v upažení – kroužky v zápěstí
  – kaktusové ruce – vědomý pohyb – tlak do dlaní a hřbetů
  – nácvik protrakce / retrakce
  – zapažím a předklony – přechod do Stolku
• STOLEK
  – přítahy koleno k čelu pod tělem
  – na předloktí – pokračování v nácviku protrakce / retrakce lopatek (s přechodem do Roviny)
• STOLEK – PES
  – přítahy s polštářem pod kolenem – nácvik flexe kyčle & koleně
• FLOW
  – Hora – Pes – Třínohý Pes – přítah koleně střídavě k obou lýtkům – Pes – chodidlo mezi dlaně – předpažení a otevírání ramen a hrudníku na obou stranách – nácvik přechodu do Trojúhelníku a Bočního úhlu – Pes – Hora
• FLOW do Vrány
  – z písmene X do Obrácené Vrány
  – na bločku – Sedící Vrána
  – po podložce – navnímání balance na rukou – Chodící Vrána
  – vzlétneme do Vrány
• ZKLIDNĚNÍ
  – restorativni pozice – nohy nahoře opřené o zeď, pánev podložená a paže (třeba) upažené s externí rotací ramen