ONLINE #72 SPECIÁLY zdravé a pohyblivé kotníky & nárty | 15min

ONLINE #72 SPECIÁLY zdravé a pohyblivé kotníky & nárty | 15min

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂

Co budeme cvičit?

• VE STOJI
  – nastimulování plosek pomocí masážního míčku
  – s pokrčeným kolenem – kolečka v kotníku, špička / flexe v kotníku (plantární a dorsální flexe)
  – protažení lýtkových svalů
  – zvedání palců, zvedání prstů
  – zvedání pat – přechod na špičky – pomalu ve výdrži , s oporou, se zavřenýma očima
  – bloček – pátý jdou dolů – prohloubení dorsiflexe
• VE STOLKU
  – natažená noha dozadu – kroužky v kotníku
  – sedání na paty v poloze střídavě špičky a nárty na podložce, to samé v kleku – intenzivnější
• V SEDĚ – natažené nohy Dandasana
  – zatlačena bříška směrem do země, “pěst“ v prstech, nárty zpět k tělu
  – Anjali Mudra s chodidly – kotníky v kontatky, přetáčení .plosek k sobě
• Inspirace
  Cecile milne YogaDetour
  Jenni Rawlings
  Amanda Tripp