
- akce již proběhla.
ONLINE #72 SPECIÁLY zdravé a pohyblivé kotníky & nárty | 15min
19/11/2020-08:00

ONLINE #72 SPECIÁLY zdravé a pohyblivé kotníky & nárty | 15min
Jak to funguje?
- Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla
- Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100 (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
- V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde -> https://www.jogasumava.cz/online-lekce
Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?
- Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou -> OCHUTNÁVKA LEKCÍ
Co budete potřebovat?
-
Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
-
Jógamatku, pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂
Co budeme cvičit?
- VE STOJI
– nastimulování plosek pomocí masážního míčku
– s pokrčeným kolenem – kolečka v kotníku, špička / flexe v kotníku (plantární a dorsální flexe)
– protažení lýtkových svalů
– zvedání palců, zvedání prstů
– zvedání pat – přechod na špičky – pomalu ve výdrži , s oporou, se zavřenýma očima
– bloček – pátý jdou dolů – prohloubení dorsiflexe - VE STOLKU
– natažená noha dozadu – kroužky v kotníku
– sedání na paty v poloze střídavě špičky a nárty na podložce, to samé v kleku – intenzivnější - V SEDĚ – natažené nohy Dandasana
– zatlačena bříška směrem do země, “pěst“ v prstech, nárty zpět k tělu
– Anjali Mudra s chodidly – kotníky v kontatky, přetáčení .plosek k sobě - Inspirace
Cecile milne YogaDetour
Jenni Rawlings
Amanda Tripp