
- akce již proběhla.
ONLINE #71 SLOW FLOW do Vrány (Bakasana) | 26min
17/11/2020-08:00

ONLINE #71 SLOW FLOW do Vrány
Jak to funguje?
- Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla
- Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100 (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
- V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde -> https://www.jogasumava.cz/online-lekce
Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?
- Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou -> OCHUTNÁVKA LEKCÍ
Co budete potřebovat?
-
Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
-
Jógamatku, pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂
Co budeme cvičit?
- ROZCVIČKA = Leh na zádech
navnimání trnů pánevních kostí a nalezení přirozeného zakřivení bederní páteře
natahování jedné nohy – oba dlaně jsou na druhém koleni
sbalování z X polohy do klubíčka
přechod do vrány – obrácená verze
Sezení na patách – rozpohybování zápěstí – zatlačeni do zdi , sklápění a stejně v předpažení, ťukání prstů
Páteřní vlna z dítěte 2x
- FLOW
FLOW#1
Dítě na špičkách – Rovina – Pes – Stolek – Dítě + Boční Rovina
FLOW#2
Dítě – Rovina – Pes – Boční Rovina – Stolek – Pes – Třínohý Pes – přítahy kolene k lokti v Rovině
FLOW#3
Pes – Rovina – 2 pauzy při přechodu do lehu na břicho – Kobylka – Pes
Přípravný pohyb pro Vránu – houpající se Vrána – z dřepu na balanci na rukou
Dřep – Finální vstup do pozice přes chodidla na spičkách a kolena směrem k podpažním jamkám
- ZKLIDNĚNÍ
fázování zvedání pánve a hrudníku s pažemi za hlavu do Můstku