ONLINE #71 SLOW FLOW do Vrány (Bakasana) | 26min

ONLINE #71 SLOW FLOW do Vrány

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂

Co budeme cvičit?

• ROZCVIČKA = Leh na zádech
  navnimání trnů pánevních kostí a nalezení přirozeného zakřivení bederní páteře
  natahování jedné nohy – oba dlaně jsou na druhém koleni
  sbalování z X polohy do klubíčka
  přechod do vrány – obrácená verze

Sezení na patách – rozpohybování zápěstí – zatlačeni do zdi , sklápění a stejně v předpažení, ťukání prstů
Páteřní vlna z dítěte 2x

• FLOW
  FLOW#1
  Dítě na špičkách – Rovina – Pes – Stolek – Dítě + Boční Rovina
  FLOW#2
  Dítě – Rovina – Pes – Boční Rovina – Stolek – Pes – Třínohý Pes – přítahy kolene k lokti v Rovině
  FLOW#3
  Pes – Rovina – 2 pauzy při přechodu do lehu na břicho – Kobylka – Pes

Přípravný pohyb pro Vránu – houpající se Vrána – z dřepu na balanci na rukou
Dřep – Finální vstup do pozice přes chodidla na spičkách a kolena směrem k podpažním jamkám

• ZKLIDNĚNÍ
  fázování zvedání pánve a hrudníku s pažemi za hlavu do Můstku