ONLINE #70 SPECIÁLY síla trupu o kterou se můžu opřít | 26min

ONLINE #70 SPECIÁLY cvičení na sílu trupu

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂

Co budeme cvičit?

• LEH NA ZÁDECH
  – navnimani trnů pánevních kosti,překlápění pánve a nalezení přirozeného zakřivení bederní páteře
  – dlaně na kolena – tlak ve výdrži s natahováním nohou dopředu
  – střídavě narovnávání nohy & paže
  – sklápění stejné nohy & paže k zemi, zatímco druhá část těla stabilní na zemi
  – zvedání a pokládání všech končetin v pomalém rytmu
  – z písmena X sbalování do klubíčka
• STOLEK
  – výdrž při zvednutí kolen od země
  – přítahy pokrčené paže a kolena podél tele – výdrž v balanci
  – střídavě přenášení bločku položeného na křížové kosti
• ROVINA NA PŘEDLOKTÍ
  – výdrž v pozici
• BOČNÍ ROVINA ze Stolku + výdrž