
- akce již proběhla.
ONLINE #69 POZDRAVY SLUNCE do Chaturangy | 33min
10/11/2020-08:00

ONLINE #69 POZDRAVY SLUNCE do Chaturangy
Jak to funguje?
- Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla
- Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100 (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
- V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde -> https://www.jogasumava.cz/online-lekce
Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?
- Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou -> OCHUTNÁVKA LEKCÍ
Co budete potřebovat?
-
Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
-
Jógamatku, pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂
Co budeme cvičit?
- ROZCVIČKA
Leh na zádech – rozdýchání, navnímání částí těla v dotyku s podložkou
protažení dolních končetin a rozehřátí kyčlí
posílení trupu:
– střídavě natažení a pokrčení kolen s pažemi + výdrž
– sbalování do klubíčka z pozice písmene X
– přechod do převrácené vrány a navnimani aktivního trupu, paží a flexi kolen a kyčlíStolek
– posílení trupu & extenze kyčle – natažená noha, pokrčení kolena přítahy pat k hýždi
– přítahy kolen k čelu pod tělem – flexe a extenze páteře
Sed na patách
– protáhnutí a posílení zápěstí – kroužky, otevírání, zatlačení dlaní
– lopatky – protrakce, retrakce -> zopakování ve Stolku, ve Stolku na předloktí, v Rovině
Páteřní vlna se zapažováním a pokrčováním loktu- dlaně pod ramena
- POZDRAVY
#1 Úkrok do Roviny, přes kolena nebo klik dolů a zpět od Psa a do Hory
#2 Židle (Utkatasana) , Úkrok do Roviny, Chaturanga do Psa, úklon v nízkém výpadu , otevření hrudníku s oporou dlaně do pomyslné zdi
#3 Židle -> Rovina -> Chaturanga -> Pes s hlavou nahoru -> Pes s hlavou dolů -> přískok do předklonu -> Židle -> Hora -> úsměv 🙂 - ZKLIDNĚNÍ
Pes dřep do sedu (bez žuchnutí) , Můstek