Načítám Akce

« Všechny Akce

  • akce již proběhla.

ONLINE #69 POZDRAVY SLUNCE do Chaturangy | 33min

10/11-08:00

ONLINE #69 POZDRAVY SLUNCE do Chaturangy

Jak to funguje?

  • Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
  • Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
  • V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

 

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

Co budete potřebovat?

  • Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
  • Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂

Co budeme cvičit?

  • ROZCVIČKA
    Leh na zádech – rozdýchání, navnímání částí těla v dotyku s podložkou
    protažení dolních končetin a rozehřátí kyčlí
    posílení trupu:
    – střídavě natažení a pokrčení kolen s pažemi + výdrž
    – sbalování do klubíčka z pozice písmene X
    – přechod do převrácené vrány a navnimani aktivního trupu, paží a flexi kolen a kyčlíStolek
    – posílení trupu & extenze kyčle – natažená noha, pokrčení kolena přítahy pat k hýždi
    – přítahy kolen k čelu pod tělem – flexe a extenze páteře

Sed na patách
– protáhnutí a posílení zápěstí – kroužky, otevírání, zatlačení dlaní
– lopatky – protrakce, retrakce -> zopakování ve Stolku, ve Stolku na předloktí, v Rovině

Páteřní vlna se zapažováním a pokrčováním loktu- dlaně pod ramena

  • POZDRAVY
    #1 Úkrok do Roviny, přes kolena nebo klik dolů a zpět od Psa a do Hory
    #2 Židle (Utkatasana) , Úkrok do Roviny, Chaturanga do Psa, úklon v nízkém výpadu , otevření hrudníku s oporou dlaně do pomyslné zdi
    #3 Židle -> Rovina -> Chaturanga -> Pes s hlavou nahoru -> Pes s hlavou dolů -> přískok do předklonu -> Židle -> Hora -> úsměv 🙂
  • ZKLIDNĚNÍ
    Pes dřep do sedu (bez žuchnutí) , Můstek

Podrobnosti

Datum:
10/11
Čas:
08:00