ONLINE #69 POZDRAVY SLUNCE do Chaturangy | 33min

ONLINE #69 POZDRAVY SLUNCE do Chaturangy

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂

Co budeme cvičit?

• ROZCVIČKA
  Leh na zádech – rozdýchání, navnímání částí těla v dotyku s podložkou
  protažení dolních končetin a rozehřátí kyčlí
  posílení trupu:
  – střídavě natažení a pokrčení kolen s pažemi + výdrž
  – sbalování do klubíčka z pozice písmene X
  – přechod do převrácené vrány a navnimani aktivního trupu, paží a flexi kolen a kyčlíStolek
  – posílení trupu & extenze kyčle – natažená noha, pokrčení kolena přítahy pat k hýždi
  – přítahy kolen k čelu pod tělem – flexe a extenze páteře

Sed na patách
– protáhnutí a posílení zápěstí – kroužky, otevírání, zatlačení dlaní
– lopatky – protrakce, retrakce -> zopakování ve Stolku, ve Stolku na předloktí, v Rovině

Páteřní vlna se zapažováním a pokrčováním loktu- dlaně pod ramena

• POZDRAVY
  #1 Úkrok do Roviny, přes kolena nebo klik dolů a zpět od Psa a do Hory
  #2 Židle (Utkatasana) , Úkrok do Roviny, Chaturanga do Psa, úklon v nízkém výpadu , otevření hrudníku s oporou dlaně do pomyslné zdi
  #3 Židle -> Rovina -> Chaturanga -> Pes s hlavou nahoru -> Pes s hlavou dolů -> přískok do předklonu -> Židle -> Hora -> úsměv 🙂
• ZKLIDNĚNÍ
  Pes dřep do sedu (bez žuchnutí) , Můstek