ONLINE #67 VINYASA FLOW s Tanečníkem | 35min

 #67 VINYASA FLOW s Tanečníkem

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂

Co budeme cvičit?

• ROZCVIČKA
  rozdýchání, nastimulovani chodidel – u zdi se zavřenýma očima
  rozpohybování krční a hrudní páteře & ramen
  balónek mezi kotníky – dřepy – nejdříve s dlaněmi před hrudníkem, pak za hlavou , spouštění paži na strany stále na špičkách
• FLOW
  FLOW#1
  široký stoj rozkročný, předklon s vyrolováním páteře
  přenášení váhy – s dlaněmi stabilními, pak spolu s pohybem
  přetočení o 90 stupňů – přenášení pánve za patou (možná) až do sedu
  v Rytíři – spojené dlaně – kruhy s plynulým pohybem v páteři + záklon – extenze kyčle
  FLOW#2
  Hora – Rovina – Pes hlavou dolů – klek – přenášení chodidla jedné nohy dopředu do Rytíře – balance & posílení středu
  Přechod do vzpřímeného stoje na jedné noze – Poloviční židle – Poklona – Vysoký výpad – Rytíř + zákon – Stoj – Poloviční židle – Hora – Tanečník – Hora
• ZKLIDNĚNÍ
  v Dítěti – protažení zad s nataženýma pazema, prodýchání do kyčlí a břicha