ONLINE #66 SPECIÁLY zdravá zápěstí a jak na to | 16min

ONLINE #66 SPECIÁLY zdravá zápěstí a jak na to 

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou  ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂

Co budeme cvičit?

V SEDĚ
1. Pokrčené lokty u těla, pěsti -> plynulé kroužky v zápěstí
2. Upažení & předpažení – opření se dlaněmi do pomyslných zdí
3. Anjali mudra s bločkem – aktivní tlak zápěstí, dlaní a prstů proti sobe , pote stočím konečky prstů dolů
4. Předloktí svírají bloček, rozvírání dlaní, hřbety jdou k předloktí
5. Sestava na rozpohybování zápěstí, hřbetu a jednotlivých prstů – inspirace od Yogadetour
6. Rozbalování prstů s dlaněmi / hřbety směřující nahoru – měnit zabalení – zatlačení dlaní do pomyslné zdi

• STOLEK
  1. Střídání pozice prstu – dopředu, do stran, dozadi, proti sobě – kroužky nad rameny do obou směrů
  2. Zvedání zápěstí a palců s nataženými pažemi – zachování nařasení u zápěstí
  3. Odlepování kobercové pásky
  4. Hřbety na zem – ramena nad dlaněmi – pokrčení loktů a dolů – kliky na zápěstí
• ZKLIDNĚNÍ
  načechrání křídel na odlétnutí 🙂