Načítám Akce

« Všechny Akce

  • akce již proběhla.

ONLINE #65 POZDRAVY SLUNCE s pozici Pes s hlavou nahoru | 37min

27/10-08:00

#65 POZDRAVY SLUNCE s pozici Pes s hlavou nahoru

Jak to funguje?

  • Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
  • Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
  • V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

 

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

Co budete potřebovat?

  • Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
  • Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂

Co budeme cvičit?

  • ROZCVIČKA
    leh na zádech – pokrčená kolena
    – navnímání pohybu pánve dopředu, dozadu a nalezení neutrální pozice
    – rozpohybování kotníku v natažené noze nahoru
    – posilování trupu střídavě natažená noha dopředu a ruka natažená dozadu, dlaně do kolen výdrž 10x
    – stěrače s koleny
    – přenášení váhy do boku a zvedání se – střed těla + síla paže
    Stolek
    – natažená noha dozadu – kotník + extenze kyčle + unožování s dotykem dlaně
    – zápěstí – kroužky v sedě + lopatky (protrakce, retrakce)
    Stolek na předloktí
    – Kočka/Kráva
    – lopatky – protrakce / retrakce
    – Rovina na předloktí – výdrž
    – Sfinga – záklony

Páteřní vlna obě varianty (z Ditěte a ze Psa hlavou dolů)
V předklonu ve stoji – Přenášení váhy – do Anjaneysany – extenze kyčle

  • POZDRAVY
    #1 ukročení do Roviny, Kobra, Pes – krůčky dodpředu s nataženýma nohama
    #2 ukročení do Psa, na každou stranu Anjaneysana – se záklonem
    #3 ukročení do Roviny, Kobra, Pes s hlavou nahoru – Pes – přeskok dopředu
  • RELAXACE
    Svíčka (Sarvangasana) – restorativní verze u stěny s bolsterem , inspirovaná Petrou Šlechtickou a článkem Ideální pozice pro odpočinek

Podrobnosti

Datum:
27/10
Čas:
08:00

Místo konání

U vás doma :-)