ONLINE #65 POZDRAVY SLUNCE s pozici Pes s hlavou nahoru | 37min

#65 POZDRAVY SLUNCE s pozici Pes s hlavou nahoru

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂

Co budeme cvičit?

• ROZCVIČKA
  leh na zádech – pokrčená kolena
  – navnímání pohybu pánve dopředu, dozadu a nalezení neutrální pozice
  – rozpohybování kotníku v natažené noze nahoru
  – posilování trupu střídavě natažená noha dopředu a ruka natažená dozadu, dlaně do kolen výdrž 10x
  – stěrače s koleny
  – přenášení váhy do boku a zvedání se – střed těla + síla paže
  Stolek
  – natažená noha dozadu – kotník + extenze kyčle + unožování s dotykem dlaně
  – zápěstí – kroužky v sedě + lopatky (protrakce, retrakce)
  Stolek na předloktí
  – Kočka/Kráva
  – lopatky – protrakce / retrakce
  – Rovina na předloktí – výdrž
  – Sfinga – záklony

Páteřní vlna obě varianty (z Ditěte a ze Psa hlavou dolů)
V předklonu ve stoji – Přenášení váhy – do Anjaneysany – extenze kyčle

• POZDRAVY
  #1 ukročení do Roviny, Kobra, Pes – krůčky dodpředu s nataženýma nohama
  #2 ukročení do Psa, na každou stranu Anjaneysana – se záklonem
  #3 ukročení do Roviny, Kobra, Pes s hlavou nahoru – Pes – přeskok dopředu
• RELAXACE
  Svíčka (Sarvangasana) – restorativní verze u stěny s bolsterem , inspirovaná Petrou Šlechtickou a článkem Ideální pozice pro odpočinek