ONLINE #63 SLOW FLOW Třínohý Pes s oporou 2 nohou & 1 paže | 32min

#63 SLOW FLOW Třínohý Pes s oporou 2 nohou & 1 paže

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte 3 ochutnávkové lekce volně přístupné  ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂

Co budeme cvičit?

• ROZCVIČKA
  v sedě rozdýchání, rozehřátí krční & hrudní páteře (úklon, rotace, záklon, předklon ) poyornost k lopatkám.
  Ve Stolku:
  protažení zápěstí na obě straně (cvik Odlepování kobercové pásky) a nártů – přenášení váhy dozadu na špičky a přechod na plná chodidla
• FLOW
  FLOW#1
  rozpohybování ramen (předpažení, vzpažení, zapažení atakadal) , dtto kyčle (unožení, zanožení, přednožení) & pánev

FLOW#2
Na předloktí Kočka/Kráva, přechod do Roviny na předloktí (výdrž) -> Sfinga -> pár záklonů vleže na břiše se zpevněnou spodní částí těla.

FLOW#3
Pes -> Třínohý Pes se zanožením -> Třínohý Pes bez opory jedné paže -> možná do Dvounohého Psa opravdu 🙂

• ZAKONČENÍ
  Můstek s překlopením váhy trupu na ramena
  Svíčka (Sarvanghasana) přes Pluh (Halasana) – šikmá verze a možnost vyzkoušet finální verzi pozice (palce chodidel směřují přímo nahoru)
  Ryba (Matsjasana) v restorativni verzi
  Dítě (Balasana) poprvé v restorativni verzi též