ONLINE #62 VINYASA FLOW v balancích se závěrečnou restorativní Rybou | 35min

#62 VINYASA FLOW v balancích se závěrečnou restorativní Rybou

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte 3 ochutnávkové lekce volně přístupné  ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂

Co budeme cvičit?

• ROZCVIČKA
  ve stoji rozdýchání jednotlivých částí hrudníku, navnímání rovnoměrného rozložení zatížení těla mezi obě chodidla
  rozehřátí krční & hrudní páteře se záklonem
  pohyblivá pánev & kyčle – skoro tanec
  pozornost ke kyčlím – flexe, extenze & rotace v balanci na stojné noze + úklon ve Stromu (Vrksasana)
• FLOW#1
  Pes -> Anjaneyasana – předklon v zapažení, otevření hrudníku + záklon -> přenášení pánve s nataženou přední nohou ve 2 variantách -> poklony ve stoji na jedné noze a ukončujícím předklonem s pokrčeným kolenem
• FLOW#2
  Hora -> Židle -> Vysoký výpad -> Bojovnik2 -> úklony v Bojovniku2 -> Anjaneyasana -> Obrácený Boční Úhel (Parivrtta Parshvakonasana) -> přechod do Bojovnika3
• ZÁVĚR
  Stojka (Sarvanghasana) – varianty se střídavě nataženými nohami, pokrčenými koleny s ploškami u sebe -> přechod do HoléRyba (Matsjasana) v restorativni verzi – hrudník a hlava podložené bločky & dekami