ONLINE #23 VINYASA FLOW objevujeme pozici Orla | 35min

ONLINE #23 VINYASA FLOW objevujeme pozici Orla  | 35min

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce/

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte 3 ochutnávkové lekce volně přístupné  ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂

Co budeme cvičit?

• ROZCVIČKA
  pokračujeme v nácviku “360stupňů“ dechu; zahřátí páteře – úklon, záklon, rotace v orlích pažích;  otevření ramen v kaktusových pažích.
  Ve Stolku navnimání pohybu pánve – vysazení, podsazení,  Posilování středu těla – výdrž ve Stolku – 4 body opory, výdrž s 3 opěrnými body + rozpohybování kyčlí.
• PŘÍPRAVNÉ POHYBY PRO ORLA
  nastimulování plosek chodidel pomocí relaxačního míčku
  FLOW – posilování stojné nohy – unožování, zanožování s dřepem, výdrž a rozpohybování ve Stromu
  FLOW – Rock the Clock – pokračujeme
  FLOW – Nízký Lunge – rotace & upažování – podélný nízký Lunge a přenášení váhy nad chodidla – variace Orla
• POZICE ORLA – 2 varianty
• ZTIŠENÍ
  vleže na zádech – kaktusové paže a rotace páteře vedené pokrčenými koleny