ONLINE #21 POZDRAVY SLUNCE k pohyblivé pánvi | 38min

ONLINE #21 POZDRAVY SLUNCE k pohyblivé pánvi | 38min

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce/

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte 3 ochutnávkové lekce volně přístupné  ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂

Co budeme cvičit?

• ROZCVIČKA
  rozdýchání – dech 360 stupňů
  rozehřátí páteře – predklon, úklon, 3 typy záklonů v hrudní páteři
  rozpohybování pánve ve stoji s pokrčenymi koleny a nacvičení podsazení & vysazení pánve
  paže – aktivní rotace v ramenním kloubu
  v balanci rozpohybování kyčlí, posílení stojné nohy ve Flow a zakončení v pozici Stromů.
  Pozornost k pohybu lopatky – protrakce, retrakce.
• POZDRAVY SLUNCE
  #1 začínáme s úkrokem do Rytíře a přechodem do Psa přes třínohého Psa
  #2 přidáme rotaci páteře do upažení a lehkým úklonem
  #3 přes pozici Židle do Psa, přechod do Rovinu s pokrčeným kolenem podél těla k předloktí
  a přískok do předklonu a Hory.
  #4 odskok do Roviny, Psa, Roviny, s rovnou páteří do lehu na břiše. Nácvik Kobylky, Pes, přískok do předklony a Hory.
• ZAKONČENÍ
  v širokém sedu rozkročném, zklidňující úklon a předklon ke každé natažené noze. Pocit otevřeného hrudníku a prostoru kolem sebe.