
- akce již proběhla.
ONLINE #21 POZDRAVY SLUNCE k pohyblivé pánvi | 38min
05/05/2020-00:00
ONLINE #21 POZDRAVY SLUNCE k pohyblivé pánvi | 38min
Jak to funguje?
- Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla
- Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100 (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
- V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde -> https://www.jogasumava.cz/online-lekce/
Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?
- Vyzkoušejte 3 ochutnávkové lekce volně přístupné -> OCHUTNÁVKA LEKCÍ
Co budete potřebovat?
-
Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
-
Jógamatku, pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂
Co budeme cvičit?
- ROZCVIČKA
rozdýchání – dech 360 stupňů
rozehřátí páteře – predklon, úklon, 3 typy záklonů v hrudní páteři
rozpohybování pánve ve stoji s pokrčenymi koleny a nacvičení podsazení & vysazení pánve
paže – aktivní rotace v ramenním kloubu
v balanci rozpohybování kyčlí, posílení stojné nohy ve Flow a zakončení v pozici Stromů.
Pozornost k pohybu lopatky – protrakce, retrakce. - POZDRAVY SLUNCE
#1 začínáme s úkrokem do Rytíře a přechodem do Psa přes třínohého Psa
#2 přidáme rotaci páteře do upažení a lehkým úklonem
#3 přes pozici Židle do Psa, přechod do Rovinu s pokrčeným kolenem podél těla k předloktí
a přískok do předklonu a Hory.
#4 odskok do Roviny, Psa, Roviny, s rovnou páteří do lehu na břiše. Nácvik Kobylky, Pes, přískok do předklony a Hory. - ZAKONČENÍ
v širokém sedu rozkročném, zklidňující úklon a předklon ke každé natažené noze. Pocit otevřeného hrudníku a prostoru kolem sebe.