ONLINE #20 VINYASA FLOW inspirovaná tradicí Ashtanga Yoga | 30min

ONLINE #20 VINYASA FLOW inspirovaná tradicí Ashtanga Yoga | 30min

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce/

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte 3 ochutnávkové lekce volně přístupné  ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂

Co budeme cvičit?

• ROZCVIČKA
  po rozdýchání v sedě a protažení páteře ve všech 3 směrech (předklon, úklon, záklon) si natrénujme interní  rotaci kyčlí nejdříve v sedě a pak je otestujeme v pozici dřepů.
  Připomeneme si pocit podsazení a vysazení pánve ve stoji s pokrčenými koleny.
  Poprvé si vyzkoušíme pohyb zvaný “Rock thé Clock“ 🙂 Posilujeme tím stojnou nohu a podporujeme mobilitu našich kyčlí.
  Cvik Hodiny už známe – opřená paže o zeď pomůže aktivnímu otevření ramenního kloubu a hrudníku
• FLOW
  #1 Odcvičíme podle metody Ashtangy Jógy (kromě předklonu) první 4 stojné pozice
  Trojúhelník (Trikonasana)-> Obrácený Trojúhelník (Parivrtta Trikonasana)-> Boční Úhel ((Parshvakonasana) -> varianta Obrácený Boční Úhel (Parivrtta Parshvakonasana)
  #2 Rotační Židle (Utkatasana)
• ZAKONČENÍ
  vleže v Rybě (Mathsyasana)