Načítám Akce

« Všechny Akce

  • akce již proběhla.

ONLINE #116 SLOW FLOW plynule do Luku & Holuba | 32min

27/07-08:00

ilustrativni obrazek k online lekcim jogy

ONLINE #116 SLOW FLOW plynule do Luku & Holuba

Jak to funguje?

  • Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
  • Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
  • V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

 

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

Co budeme cvičit?

  • ROZCVIČKA

v sedu na bločcích
Paže
– upažení a připažení natažených paží s vějířky prstů
– vyhrbení páteře se špičkami loktů k sobě, narovnání páteře se špičkami loktu dozadu
– kaktusové paže – špičky & dlaně k sobe/ od sebe, dolů a nahoru
Kyčle
– vnitřní a vnější rotace kyčle
– flexory – prednozeni. unožení , vnější rotace

  • FLOW:
  • #1 Dřep
    – plynule opakování ze sedu do dřepu
    – přidání rotační Židle a vzpažené ruky
  • #2 Stolek na předloktí
    – hamstringy – pokrčené a natažené koleno s plynulým přechodem do Rovina na předloktí
    – extenze kyčle – pokrčené koleno a zvedání plošky s plynulým přechodem přes Rovinu na druhou stranu
    – Rovina na předloktí a položení do Sfingy
  • #3 Sfinga
    – mini-paterni vlna začíná s uvolněním hlavy dolů
    – krční páteř – doleva & dopřává pohled
    – lokty – dlane/hrbety dlaní
    – mini-paterni vlna s hřbety dlaní v kontaktu s podložkou
  • #4 Páteřní vlna
    var#1 do Dítěte, var#2 do Psa hlavou vzhůru
  • #5
    – sed na podložce – stěrače s koleny -> přidání rotace hrudníku – přidání zvednutí pánve a úklon s nataženou paží dozady – Obrácený Stolek
  • #6
    – sed v pozici 90/90 – ťukání zadním chodidlem do předního se stabilním trupem – přechod zadní nohy do natažení Holub & ťukání zadního chodidlo vpředu – přechod zadního chodila přes přední vnější koleno – rotace v Matsyendrasana
  • #7 Přeskok do roviny – leh na břiše
    – Kobylka s nohama nahoru -> přidání paži -> Kobylka s předpažením
    – Dhanurasana
  • ZAKONČENÍ
    Virasana

Co budete potřebovat?

  • Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
  • Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂

Podrobnosti

Datum:
27/07
Čas:
08:00

Místo konání

U vás doma :-)