ONLINE #116 SLOW FLOW plynule do Luku & Holuba | 32min

ONLINE #116 SLOW FLOW plynule do Luku & Holuba

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budeme cvičit?

• ROZCVIČKA

v sedu na bločcích
Paže
– upažení a připažení natažených paží s vějířky prstů
– vyhrbení páteře se špičkami loktů k sobě, narovnání páteře se špičkami loktu dozadu
– kaktusové paže – špičky & dlaně k sobe/ od sebe, dolů a nahoru
Kyčle
– vnitřní a vnější rotace kyčle
– flexory – prednozeni. unožení , vnější rotace

• FLOW:
• #1 Dřep
  – plynule opakování ze sedu do dřepu
  – přidání rotační Židle a vzpažené ruky
• #2 Stolek na předloktí
  – hamstringy – pokrčené a natažené koleno s plynulým přechodem do Rovina na předloktí
  – extenze kyčle – pokrčené koleno a zvedání plošky s plynulým přechodem přes Rovinu na druhou stranu
  – Rovina na předloktí a položení do Sfingy
• #3 Sfinga
  – mini-paterni vlna začíná s uvolněním hlavy dolů
  – krční páteř – doleva & dopřává pohled
  – lokty – dlane/hrbety dlaní
  – mini-paterni vlna s hřbety dlaní v kontaktu s podložkou
• #4 Páteřní vlna
  var#1 do Dítěte, var#2 do Psa hlavou vzhůru
• #5
  – sed na podložce – stěrače s koleny -> přidání rotace hrudníku – přidání zvednutí pánve a úklon s nataženou paží dozady – Obrácený Stolek
• #6
  – sed v pozici 90/90 – ťukání zadním chodidlem do předního se stabilním trupem – přechod zadní nohy do natažení Holub & ťukání zadního chodidlo vpředu – přechod zadního chodila přes přední vnější koleno – rotace v Matsyendrasana
• #7 Přeskok do roviny – leh na břiše
  – Kobylka s nohama nahoru -> přidání paži -> Kobylka s předpažením
  – Dhanurasana
• ZAKONČENÍ
  Virasana

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂