ONLINE #114 VINYASA FLOW v lehkém plynutí z pozice do pozice | 35min

ONLINE #114 VINYASA FLOW v lehkém plynutí z pozice do pozice

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budeme cvičit?

• ROZCVIČKA ve stoji
  s relaxačním míčkem navnimani chodidel
  s bločkem – špičky a polštářky na bločku, paty nahoru a dolů pod úroveň bločku
  přenášení váhy do stran & dopředu a dozadu
  přechod na špičky – do vzpažení a na paty s vnímavostí k prstům na chodidlech
  Páteř – rozehřátí krční, hrudní a bederní páteří v kroužcích
  Široký stoj rozkročný
  úklon do bočního předklonu přes střed na opačnou stranu a nahoru
  do dřepu Malasana – předpažení, zapažení a úklon se vzpažením jedné ruky
• FLOW#1
  varianta#1 široký stoj rozkročný – vzpažení – připažování a do polovičního předklonu – dlaně na pokrčené lokty za tělo – propletení prstů a paže nahoru – hluboký předklon – s pokrčením kolen paže do předpažení a vzpažení – Židle
  varianta#2 – dtto + rotační Zidles oporou dlaní a vzpaženou opačnou rukou
• FLOW#2
  rozpohybování kyčlí ve stoji (u stěny)
  kroužky v kyčli – koleno k hrudníku – opačná dlaň na vnější koleno – druhá paže zapaží – pohled směřují do boku – zpět do kolena k hrudníku – poloviční Židle – Bojovnik3 – Bojovnik3 se vzpažením – prenozena natažená noha ve fajce – Hora
• FLOW#3
  stoj rozkročný – vytočené chodidlo – úklony -postupne prohlubování pohybu až Vysokého Výpadu – Poloviční Židle – přednožena noha
  Ze stoje do Roviny – Sfingy – Dítěte
• ZAKONČENí
  protažení v Dítěti
  Shavasana

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂