ONLINE #113 SLOW FLOW přes boční protažení do Parighasany | 33min

ONLINE #113 SLOW FLOW přes bočni protažení do Parighasany

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budeme cvičit?

• ROZCVIČKA
  vleže na zádech

kaktusové ruce – dýchání do hrudní kosti s oporou loktů a hřbetu dlaní
pohyb paží – za hlavu a přes hrudník
spouštění kolen k zemi s chodidly na šířku boků, plošky se spojí
koleno přes druhé – spouštění do stran
natažená noha vzhůru – kotník, nárt – možnost zvedání nahoru – protažení dopředu pokrčení a kotník na opačné koleno – přitažení

posílení – dlaň proti pokrčenému kolenu, bedra na zem, natažení nohy a paže

Stolek
oblouky – kreslím tužkou na břichu
ze stolku do prohnuté páteře a do Dítěte
kruhy v zápěstí -> kruhy v páteři
pomyslná obruč kolem trupu – kruhy hrudníkem + varianta s koleny nad zemí

• FLOW#1
  Dítě -> Rovina -> Pes -> Stolek -> Dítě
  Dítě -> Rovina -> Pes -> Stolek -> Pokrčené koleno – Boční Rovina -> Dítě
  Dítě -> Rovina -> Pes -> Stolek -> Pokrčené koleno – Boční Rovina -> Noha podvlečená pod tělem – další varianta boční roviny -> Dítě
• FLOW#2
  Vysoký klek s dekou pod koleny
  vzpažení – úklony do stran – vzpažení předklon s pokrčenými lokty za zády – přechod do Parighasany s úklony a přenášení váhy na opačnou stranu
• FLOW#3
  Ve stoji
  Vzpažení – uchycení za zády s pokrčenými lokty – předklon – natažené paže zápěstími vzhůru – Židle – Rotační Židle na obě strany
• ZAKONČENI
  Dřep Malasana – Sed s pokrčenými koleny – rotace
  Shavasana

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂