ONLINE #112 SLOW FLOW pro zdravá ramena | 33min

ONLINE #112 SLOW FLOW pro zdravá ramena

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budeme cvičit?

• ROZCVIČKA ve zkříženém sedu
  prodýchání pomocí pásku
  rozehřátí ramen s páskem + úklony
  rozpohybování zápěstí v upažení
  ždímání paži + cvik plavec
  ramena
  zápěstí v upažení
• FLOW#1
  kroužení pánví
  opakovaný přechod – Dítě -> s pokládáním pánve dolů, prohnutí páteře
  kocka/krava + stáčení chodidel do stran a pohled přes rameno
• FLOW#2
  Stolek – s nataženou nohou pritak loktů a pod tělem zpátky do natažení – s nataženou nohou – přitahování paty k hýždí – přitahování koleně k lokti a dozadu položená kolena za sebe – Dítě – Rytíř – předklon – sedání za patu – zvedání předního chodidla

Stolek – zvednutí kolen – posílení trupu
Vleže na břiše nácvik Psa hlavou nahoru

• FLOW#3
  zvedání kolen + chodidla Pes s hlavou dolů – Třínohý Pes – přítahy koleně dopředu – stehno k hrudníku – Vysoký výpad – předklon v zapažení – Vysoký Výpad – Pes

Dřep Malasana

• ZAKONČENÍ
  Šťastné Dítě
  Shavasana

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂