ONLINE #110 VINYASA FLOW do protažení celého těla | 33min

ONLINE #110 VINYASA FLOW do protažení celého těla

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budeme cvičit?

• ROZCVIČKA
  ve stoji
  rozehřátí páteře ve 3 směrech – předklon, úklon, záklon
  na špičkách do vzpažení a dřepu

Stoj rozkročný
s bločkem – rozpohybování ramen
– předávání bločku nad hlavou, za zády, to samé v polovičním předklonu
– bloček na zem – opření se o dlaň – vzpažení a otevření hrudníku
– bloček v předpažení – střídavé přenášení váhy do stran

• FLOW#1
  Rytíř
  – dlaně na bločky – přenášení pánve dozadu k patě, protažení přední končetiny
  – posílení hamstringů ve 2 variantách
  – síla stojné nohy – zvedání bločků do stoje na jedné noze
• FLOW#2
  Dítě – páteřní vlna 2x
  – nácvik Psa hlavou nahoru s pažemi nad zemi, nohy nad zemí,
  – nácvik – Klik – Pes hlavou nahoru – Pes hlavou dolů
• FLOW#3
  Stoj rozkročný – Bojovník 2 – Trojúhelník – Boční úhel – Vysoký výpad – Poloviční Rotační úhel – sed do Matseyndrasana – přechod do Holuba – Pes
• ZAKONČENI
  Vleže na zádech
  – posílení hlubokycxh břišních svalů

Shavasana

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂