- akce již proběhla.
ONLINE #109 SLOW FLOW přes sílu spodní části těla do Psa hlavou nahoru | 34min
08/06/2021-08:00
ONLINE #109 SLOW FLOW přes sílu spodní části těla do Psa hlavou nahoru
Jak to funguje?
- Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla
- Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100 (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
- V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde -> https://www.jogasumava.cz/online-lekce
Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?
- Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou -> OCHUTNÁVKA LEKCÍ
Co budeme cvičit?
- ROZCVIČKA
Vleže na zádech
pánev – přirozené nastavení, se stabilní pánví, zavírám prostor pod bedry, aktivita hlubokých břišních svalů
při upažení střídavé zvedání jedné nohy, s pažemi – udržení balance v těla
střídavě spuštění nohy s pažemiStolek
kolena nad zemí – výdržAktivace hamstringů
Natažená zadní noha v prodloužení páteře – pokrčení v koleni s dlaní pod spodními žebry
Nízký výpad – přitahování paty k hýždi
Rytíř – přítahy s balancí – najdu si oporu kde fungujeFLOW
Stolek – Kočka / Kráva – přítahy pokrčený loket + koleno k sobě – natažená noha (unožení/ zanožení) – podvlekani paze s unoženou nohou (cvik Thread the Needle)FLOW
Rytíř – kresleni kruhu s dlaněmi spojenými – Lučištník – hrudní záklon na obě stranyVleže na zádech, hřbety dlaní na sebe , zvednutí od země – zapojení spodní část těla
od země spodní část těla + přidám paže nad zemí pod rameny -> Pes s hlavou nahoru
Pes s hlavou dolů – DítěFLOW
Dítě – Rovina – Klik – Pes s Hlavou nahoru – Pes s hlavou dolů – DítěZAKONČENÍ
Natažené nohy za hlavu vleže na zádech
Shavasana
Co budete potřebovat?
- Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
- Jógamatku, pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂